Sempre recebo perguntas de alunos com relação à atividades físicas. Selecionei algumas para dividir aqui com vocês.
1- O exercício funcional é suficiente para emagrecer?
Apesar de ajudar no emagrecimento, o principal objetivo do exercício funcional é o ganho de massa muscular. Se o seu objetivo é emagrecer, inclua também na sua rotina de treinos exercícios aeróbicos como caminhada ou natação.
2- É normal sentir dor após o treino?
Eventualmente sentir uma pequena dor, pode até ser normal, devido as micro lesões que acontecem em decorrência do trabalho físico (Imagine você esticando uma camiseta de malha muitas vezes seguidas e sempre mais forte) é mais ou menos isso que acontece com nossos músculos durante o exercício. O que não é normal é sentir dores constantes após o treino, aquele tipo de dor que te impede de fazer as tarefas simples do dia a dia como subir e descer escadas ou levantar os braços para pegar alguma coisa no alto. Caso isso ocorra significa que você ultrapassou os limites do seu corpo e que aquela atividade foi demais para você. Se isso acontecer, tente diminuir a carga, ou o número de repetições. Siga sempre a orientação do seu professor (a).
3- Quando fazer o alongamento? Antes ou depois do treino?
Ultimamente o assunto alongamento tem gerado muita polemica. Fazer ou não fazer, antes ou depois do treino?
Estudos ressentes dizem que não devemos fazer alongamento antes de treinos de força como musculação e nem treinos aeróbicos como corrida, pois são estímulos muito opostos. Você deve estar se perguntando, mas como assim não devo me alongar? Devo deixar o alongamento de lado? Não, você deve sim se alongar, porém não antes de treinos intensos.
Para que todos possam entender melhor. Antigamente se falava que deveria alongar antes para prevenir lesões. Hoje já sabemos que o que previne as lesões não é o alongamento e sim o aquecimento antes da atividade. Por exemplo, se você vai correr, é importante que comece com uma caminhada, assim você vai aquecendo os músculos. Essa pratica sim previne as lesões.
Já com o alongamento antes e depois das atividades físicas você aumenta as suas chances de lesões porque quando você faz a atividade física você está contraindo a musculatura e quando você alonga as fibras musculares se movem no sentido contrário.
É muito importante lembrar que esses estudos são feitos com pessoas que treinam forte, para a nossa pratica cotidiana, os alongamentos rápidos (que são aqueles que fazemos antes das atividades) não vai aumentar o risco de lesões, mas também não vai evitar.
Caso seu treino seja forte, você pode alongar duas horas antes ou duas horas depois, ou então separe dois dias na semana apenas para aulas de alongamento como yôga ou Pilates.
O alongamento é fundamental sim! Ele serve para melhorar a flexibilidade e amplitude articular. Não deixem de se alongar!
Se você tem alguma dúvida sobre atividade física pode mandar sua pergunta para:
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