Caminhada

          Muitas pessoas não dão valor à caminhada achando que caminhar não é exercício, engana-se quem pensa assim!

          A caminhada feita de maneira correta é um excelente exercício e todos podem fazer independente de idade.

         Como fazer a caminhada?

         Tente caminhar no minimo 3 vezes na semana, de 40 minutos à 1 hora sempre em ritmo acelerado. É importante manter o mesmo ritmo o tempo todo, então procure sempre caminhar em lugares planos, próprios para isso. Evite caminhar em ruas com muitos carros, assim você não ficará inalando a fumaça deles e nem parando para atravessar ruas.

         Quando for caminhar mantenha o foco, preste atenção na sua passada e  não fique parando para conversar.

Boa caminhada!

Exercícios para fazer em casa (usando uma cadeira)

Nesse vídeo, você  vai ver como é fácil ficar em forma  sem sair de casa, fazendo exercícios simples utilizando apenas uma cadeira e halter. Se você não tiver halter em casa, poderá usar garrafinha de água.

Atividade física aumenta imunidade e ajuda a combater estresse e doenças

 Para fortalecer o sistema imunológico, exercícios precisam ser realizados de maneira moderada. Atividades de alta intensidade podem ter resultado inverso no organismo

    A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse, ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos. Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção.

   

A literatura científica é repleta de artigos que relatam estudos sobre os benefícios dos exercícios para reforço do sistema imunológico, havendo uma opinião praticamente consensual de que a atividade física moderada é a forma mais adequada para este propósito. O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

   Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças. Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.

   Existem também evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade. O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.

Fonte: Site Globo.com