Abdominal com Bola Suiça

  A Bola Suíça é adaptável à todas as idades e níveis de condicionamento. Ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação motora, a força, a resistência e a postura.
  Ela pode ser usada para exercícios em grupos ou individual.
  Se você quiser comprar uma bola dessas para ter em casa precisa ficar atento aos diferentes tamanhos, cada tamanho tem uma cor especifica e é preciso saber também a altura da pessoa que irá usa-la. A bola suporta até 300 kg segundo os fabricantes.

  De 140 - 1,54 cm: Bola de 45 cm
  De 155 - 1,69 cm: Bola de 55 cm
  De 170 - 1,88 cm: Bola de 65 cm
  De 189 - 2,03 cm: Bola de 75 cm
  Acima de 2,04 cm : Bola de 85 cm

Leia mais sobre Bola Suíça e veja o vídeo com mais exercícios clicando no link abaixo:

http://simonetognetti-personaltrainer.blogspot.com.br/2015/07/bola-suica.html

Faço atividades físicas mas não emagreço. Por que?

Muitas pessoas que querem emagrecer procuram uma academia, contratam um personal trainer, malham no mínimo 3 vezes por semana e muitas vezes tem dificuldades em emagrecer, pois se esquecem do mais importante: mudar os hábitos alimentares.

Sim! A mudança nos hábitos alimentares é tão importante quanto os exercícios, principalmente quando se quer emagrecer!

Por exemplo, se você malha 3 vezes na semana, não quer dizer que no final de semana  pode exagerar no churrasquinho, na cerveja  ou nas sobremesas.

É muito comum as pessoas me falarem: “Poxa!  Estou fazendo um treino aeróbico intenso e não estou emagrecendo, porque será?"
Então eu pergunto: "Como está a sua alimentação no dia a dia e principalmente fins de semana?". A resposta é sempre a mesma: “ Ah! Só comi uma coxinha (fritura+massa) no almoço, depois a tarde não comi mais nada e no jantar foi salada” ou então : “Fiz tudo direitinho durante a semana, mas sexta e sábado sai com uns amigos, bebi muita bebida alcoólica, comi umas porções, bolinhas de queijo, calabresa etc.

Ai realmente fica difícil, porque não existe milagres para perder peso, existe disciplina e foco, principalmente com a alimentação. 

Não que você nunca mais irá sair com os amigos para um happy hour, ou nunca mais irá comer um doce, não é isso! Mas é importante se reeducar, e aprender a comer de maneira correta.
Outras pessoas acham que pulando refeições como café da manhã ou almoço ajuda a emagrecer, há os que pensam que devem apenas comer saladas. 
Precisamos de verduras e saladas sim, mas precisamos também de arroz, feijão, carnes (peixe, frango ...) e claro há também às que dizem não ter tempo para se alimentar e colocam a culpa no horário de  trabalho.

 Responda à essas perguntas e veja se você está no caminho certo para uma alimentação saudável: 

1 – Você toma café da manhã diariamente?

2 – Você bebe pelo menos 1 litro de água por dia?

3 – Na hora do almoço seu prato tem no mínimo 4 cores diferentes?

4 – Você come uma fruta nos intervalos das principais refeições (por exemplo, entre o café da manhã e o almoço)?

5 – Você come ao menos 3 frutas diferentes no dia?

6 – Você come frituras no lugar dos grelhados?

7 – E doces, como bolos recheados, com coberturas ou mesmo barras de chocolate, pudins... Quantos você já comeu hoje?

8 – Faz as refeições bebendo refrigerante e na frente da TV?

9 -  Consome bebidas alcoólicas todos os finais de semana?

10 – Costuma consumir alimentos integrais ou torce o nariz para eles?

Depois de responder à essas perguntas, você acha que está fazendo tudo direitinho?

Se você acha que sim, que está fazendo certo, parabéns! Mas se você acha que não, que tal tentar melhorar?

Que tal tentar se alimentar de forma mais saudável! Comendo de 3 em 3 horas, colocando mais cores no prato, mais saladas e legumes, grelhados no lugar de frituras, muita água, suco de frutas natural sem açúcar feitos por você no lugar do refrigerante e do álcool.

Lembre-se, dieta não é passar fome!
Não sabote sua dieta! Tenha uma meta!

Mudar hábitos é difícil, mas não é impossível, é preciso força de vontade.

Se você conseguir aliar alimentação saudável e atividade física com certeza conseguirá alcançar os resultados desejados e com saúde! 

Procure uma (um) nutricionista ou um médico endocrinologista, eles poderão te orientar para que você tenha uma alimentação adequada, de acordo com aquilo que você necessita. E não deixe de fazer exercícios com orientação de um profissional formado.

Abdominais II (Oblíquos)

 Nessa segunda parte de exercícios para o abdomem, iremos trabalhar oblíquos (lateral / cintura).
 Preparados?

Abdominais I

Vamos fortalecer o abdomem com essa sequencia de exercícios? 

Leia também a matéria do mês de agosto: Mitos e verdades sobre exercícios abdominais. (http://simonetognetti-personaltrainer.blogspot.com.br/2015/08/mitos-e-verdades-sobre-exercicios.html)

Esteira ou Elíptico?

     O que é melhor para o condicionamento físico?

      A esteira ou o elíptico? 

                                      

     Ambos  são aparelhos excelentes para melhorar o condicionamento físico, porém é preciso avaliar a necessidade de cada pessoa antes do treinamento, pois cada aparelho tem suas características.

    Vamos entender melhor cada aparelho:

   

Esteira

Na esteira o gasto calórico pode variar de acordo com a intensidade do exercício (corrida ou caminhada), além de ter a opção de inclinar ou não a esteira, simulando uma subida por exemplo.

   Os principais músculos trabalhados são: os músculos das pernas como, panturrilhas e coxas, além do abdômen e braços.

   Mas, na esteira o impacto  nas articulações dos joelhos e tornozelos é maior, principalmente quando se está correndo. Por isso para pessoas que estão com sobrepeso ou obesas, ou que tem problemas nessas articulações o ideal é apenas caminhar e não correr.

   

Elíptico

O elíptico tem o movimento que simula uma caminhada, porém tem como benefício a redução do impacto. Por isso ele pode ser uma ótima opção para as pessoas com sobrepeso que precisam fazer exercícios aeróbicos.

   No Elíptico, não há muitas variações como na esteira, nele você poderá apenas aumentar a carga e a velocidade que está executando o movimento. Ele trabalha os mesmos músculos que são trabalhados na esteira, porém exige mais esforços dos membros inferiores (glúteos e pernas).
   Exercícios na esteira e no elíptico tem um gasto calórico alto, claro que isso varia de pessoa para pessoa, tudo depende  da duração e intensidade do exercício, metabolismo, idade e até o condicionamento físico da pessoa. Mas em média pode-se dizer que em uma hora de exercícios o gasto calórico poderá ser entre 200 à 500 Kcal.

 Lembre-se antes de iniciar qualquer atividade física é muito importante que você converse com seu médico. E na academia fale com seu professor para que ele possa escolher qual melhor aparelho para você queimar as gordurinhas e ganhar condicionamento físico se riscos à sua saúde.

Sono x Atividade física

  Você sabia que os exercícios podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono?
  A atividade física tem efeito  tranquilizante, porque quando nos exercitamos liberamos endorfina, que é um neurotransmissor que age como analgésico natural, ajudando a diminuir a ansiedade, o estresse além de nos dar aquela sensação de bem estar. 
  Além disso, os exercícios ajudam na manutenção do peso e aumentam a capacidade respiratória, diminuindo assim a apneia e até o ronco.
  Segundo alguns estudos, pessoas que  se exercitam 30 minutos por dia, dormem mais rápido do que  pessoas sedentárias.
   Mas é importante ressaltar que  a atividade física intensa não deve ser feita antes de dormir, pois além das endorfinas, temos também a liberação de adrenalina.
   Tente fazer os exercícios  2 ou 4 horas antes de dormir e lembre- se precisamos dormir de 6 a 8 horas por dia.
   
   Quem se exercita dorme melhor e acorda restabelecido!

Diabetes

 

 No Brasil o número de diabéticos cresce a cada dia, hoje há mais de 13 milhões de pessoas com diabetes.

   O que é diabetes?

   Em seu corpo, há um pequeno órgão chamado pâncreas, que se localiza exatamente ao lado e um pouco abaixo de seu estômago. O pâncreas tem células beta que produzem insulina, que ajuda seu corpo a obter o açúcar necessário para gerar  energia. As pessoas com diabetes ou não têm qualquer insulina, ou não têm insulina o suficiente ou a insulina que elas têm não funciona muito bem, assim muito açúcar permanece na corrente sanguínea.

   Existem vários tipos de diabetes, mas três respondem pela imensa maioria dos casos, são eles:

Diabetes tipo 1

Diabetes tipo 2

Diabetes gestacional

  O diabetes tipo 1 pode ser diagnosticado em qualquer idade, porém, mais frequentemente inicia em pessoas mais jovens, que é o motivo de, às vezes, ser chamada de diabetes juvenil. Apenas 5 a 10% das pessoas com diabetes têm o tipo 1.

 No diabetes tipo 1, seu pâncreas não produz mais insulina. Isto ocorre porque seu sistema imune está atacando as células beta em seu pâncreas que são as produtoras de insulina, sem insulina o bastante, muito açúcar permanece em sua corrente sanguínea.

  Os sintomas do diabetes tipo 1 são: urinar bastante, sentir muita sede e comer muito.

  O diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes. Ela geralmente ocorre em pessoas com mais de 40 anos, porém, sua ocorrência tem aumentado entre pessoas mais jovens.

  O diabetes tipo 2 faz com que seu corpo produza menos insulina ou que as células de seu corpo sejam mais resistentes à insulina.

 Esse tipo de diabetes está relacionado ao histórico familiar, estar com sobrepeso, estresse constante ou  à falta de atividades físicas.

Muitas pessoas com diabetes tipo 2 têm uma vida plena e saudável ao monitorar e controlar o nível de açúcar em seu sangue. 

 O diabetes gestacional é um tipo de diabetes que surge durante a gravidez e habitualmente desaparece após o parto. Este tipo de diabetes ocorre por uma resistência à ação da insulina.

  O que é pré- diabetes?

  O pré-diabetes surge quando o processamento da glicose (açúcar) pelo organismo não está sendo feito de forma adequada. Em vez de servir como fonte de energia para as células, a glicose permanece circulando no sangue, fazendo com que o seu nível fique acima do normal.

  De forma simples, podemos dizer que uma pessoa tem pré-diabetes quando a sua glicemia (nível de glicose no sangue) está acima do normal, mas ainda não é alta o suficiente para ser definida como diabetes.

  Os métodos laboratoriais para diagnosticar o pré-diabetes são os mesmos utilizados para o diagnóstico diabetes, o que mudam são apenas os valores.

  O método mais utilizado para o diagnóstico tanto do diabetes quanto do pré-diabetes é a chamada glicemia de jejum, que é a dosagem do nível de glicose no sangue após um jejum de pelo menos 8 horas.

  O normal é ter uma glicemia de jejum de no máximo 99 mg/dl.

Indivíduos com glicemia de jejum entre 100 e 125 mg/dl em pelo menos duas dosagens distintas são considerados pré-diabéticos.

Indivíduos com glicemia de jejum igual ou acima de 126 mg/dl em pelo menos duas dosagens distintas são considerados diabéticos.

  A Importância da Atividade Física

  A atividade física é de fundamental importância e deve estar integrada na vida do paciente diabético devido aos benefícios do exercício à ação da insulina.

  Ela contribui para a redução da glicemia e da necessidade de insulina no diabético tipo 1, e medicamentos no tipo 2, pois melhora a captação de glicose pelas células. Além desses benefícios, a atividade física ainda contribui com a melhora da circulação sanguínea, o que no paciente diabético é por vezes prejudicado, isso sem falar nos efeitos benéficos do controle da pressão arterial, redução do risco de doença cardiovascular, redução e controle do estresse, melhora da auto-estima e da qualidade de vida. Todos esses benefícios se dão através da prática de exercícios físicos, principalmente aeróbicos. Já pacientes com diabetes tipo 2, além dos benefícios citados acima, com a prática regular de atividade física, conseguem um maior controle das glicemias, devido ao maior transporte da glicose para dentro do músculo, que aprimora e prolonga o controle glicêmico.

Teste o seu nível de glicose sanguínea antes e depois dos exercícios. Fale com seu médico e nutricionista antes de iniciar as atividades físicas, e claro procure um professor de educação física.

Fontes: MS Saúde / Portal diabetes

Agachamento

Vamos malhar as coxas e bumbum fazendo agachamento?

Exercitar os músculos das pernas é fundamental, não só para exibir um corpo bonito com pernas torneadas, mas também para que possamos executar nossas atividades cotidianas como sentar, caminhar, correr, descer e subir escadas...

Aprenda mais sobre os músculos das coxas na matéria: Pernas Fortes (Junho 2015).

Exercícios para ombros

    Fortalecer os músculos da região dos ombros é mais importante do que se pode imaginar, não só pela estética, pois os homens principalmente, gostam de ter ombros largos, fortes e bonitos, mas o fortalecimento dos ombros ajuda também a melhorar a postura e a prevenir lesões, desde que feitos de maneira correta e  com a carga adequada.

    Os músculos dos ombros são muito exigidos no nosso dia a dia, com movimentos  cotidianos, como por exemplo, pegar coisas de um armário alto, estender roupas, dirigir.

    Diversas patologias como bursite, tendinite, artrite  também podem ocorrer nessa região decorrentes do próprio movimento executado  no local de trabalho : professores que escrevem na lousa, pintores que passam o dia todo pintando paredes e tetos ou até mesmo em esportistas  como nadadores e tenistas que fazem movimentos repetitivos e exigem muito dos músculos dos ombros. Por isso é importante fortalecer-los.

   No vídeo a seguir você irá aprender 3 exercícios diferentes para fortalecer os ombros.

Sucos Naturais

  Nada melhor do que tomar um suco nesse calor certo? Melhor ainda se o suco for natural e com frutas frescas!  
  Os sucos de frutas são excelentes fontes de vitaminas e sais minerais, que ajudam a melhorar nosso sistema imunológico, além de serem fontes de fibras, que ajudam no melhor funcionamento do intestino. 
  O ideal é tomar o suco de frutas preparado na hora. Evite aqueles sucos em pó ou  de caixinha que contem  corantes, conservantes  e açucar.
  Use sua criatividade na hora de prepara-los e não tenha medo de misturar frutas!

  No video a seguir você irá aprender 3 sucos naturais deliciosos.

  Para prepara-los você irá precisar de:

  Suco 1 - Abacaxi, água de coco, couve crua, gengibre e hortelã

  Suco 2 - Melancia, água de coco, maracujá e limão

  Suco 3 - Melancia, laranja, hortelã e gengibre

  

Atividades físicas e alimentação saudavel

     

   Que a pratica de atividade física é muito importante para a saúde vocês já sabem, porém o que muitos estão esquecendo é a importância da alimentação.

   Uma alimentação saudável inclui: frutas (3 a 5 porções por dia), legumes, verduras e  saladas variadas. Quanto mais colorido for o prato, mais saudável!!!

                                                                                     Vocês devem prestar atenção na quantidade de comida colocada no prato, que deve ter arroz, feijão, verduras cruas ou refogadas, proteína (peixe, carne ou frango) grelhado e legumes, mas sem exageros, salada à vontade.  

    Evitar sempre gorduras, frituras e alimentos industrializados, pois contem muito sódio, corantes e conservantes, por exemplo: nuggets, salsicha, miojo, creme de cebola, sopas de saquinho, bolachas recheadas,lanches de fast food entre outros.

Na hora das principais refeições (almoço e jantar), evitar comer ingerindo líquidos (suco, água, refrigerante e cerveja), caso queira beber algo faça 30 minutos antes ou depois de comer.
 No intervalo entre as principais refeições coma uma fruta. Não passe mais de três horas sem se alimentar.

  Trocar sempre que possível o consumo de bebidas alcoólicas por suco de frutas naturais sem açúcar. Não esquecer de beber ÁGUA! A água hidrata, ajuda no funcionamento do intestino, deixa a pele mais bonita...

  Deixe as sobremesas (doces, pudim, chocolates, pavês etc) para o final de semana e sem exageros.

  Durante a semana prefira sobremesas como saladas de frutas.

Um erro grave que muitos cometem é pular refeições. Jamais se deve fazer isso, pois além de prejudicar a saúde, dificulta o emagrecimento.

 Deve-se ter DISCIPLINA. Hora do café da manhã é hora do café! Hora do almoço é hora do almoço e pronto! Tente sempre fazer as refeições no mesmo horário, isso é importante.

Caso você treine a noite ou chegue muito tarde do trabalho e não queira jantar para não ter que dormir com a barriga cheia, tente ao menos comer uma fruta, tomar um copo de suco ou leite semi desnatado, ou mesmo um chá com torradas!

 Evite sempre aquelas dietas muito restritivas.

 Emagrecer nem sempre é fácil, exige disciplina e determinação. É necessário mudar velhos hábitos alimentares do dia a dia e experimentar coisas novas. Para emagrecer com saúde é preciso antes de tudo se reeducar.

 Não fique preocupado se você eliminou 500 gramas ou 3 quilos em um mês, o importante é que você eliminou!

 O emagrecimento saudável é feito de forma lenta para que os quilinhos eliminados não voltem mais e você não sofra com o efeito sanfona, tão prejudicial a saúde!

  Lembre-se, não adianta passar horas na academia malhando e depois comer um monte de besteiras. 

  Malhação e alimentação saudável caminham juntas.

  "CUIDE DO SEU CORPO, AFINAL VOCÊ MORA NELE!"

        

Fortalecendo as coxas (Parte anterior)

 Nesse vídeo você aprenderá três exercícios para fortalecimento do quadríceps, a parte anterior das coxas.
 Confira também as matérias : " Fortalecendo as coxas (Parte interna)" e "Pernas Fortes" aqui mesmo no blog.

Alongamento

 O alongamento é um exercício voltado para a flexibilidade muscular.
 Com o passar dos anos vamos perdendo essa flexibilidade. É só observarmos os bebes, como conseguem levar os pés até a boca. Já na vida adulta não temos essa facilidade em executar certos movimentos.
  O sedentarismo e a idade contribuem para essa perda de elasticidade no nosso corpo e o encurtamento das fibras musculares, por isso  é importante alongarmos sempre, desde criança até a vida adulta.
  
   Leia mais sobre alongamentos na matéria "Tirando dúvidas" de agosto, lá você encontrará mais informações sobre alongamentos :
(Alongamento antes ou depois do treino?)
http://simonetognetti-personaltrainer.blogspot.com.br/2015/06/tirando-duvidas_7.html

Nos videos a seguir você aprenderá de forma simples como se alongar. São dois vídeos, o 1º com exercícios de  alongamento em pé e o 2º vídeo com exercícios de  alongamento deitado e sentado usando o colchonete.

Fortalecendo as coxas (parte interna)

   Com o calor chegando as pessoas, principalmente as mulheres, ficam com as pernas a mostra. Vestidos, shorts, saias, biquínis ... mas ai vem aquela preocupação: A flacidez e gorduras nas coxas.
   Muitas alunas me perguntam se é possível fortalecer essa região do corpo, eu digo sempre que é possível sim, aliando exercícios localizados e de força com alimentação balanceada.
   Existem muitos exercícios para fortalecer a parte interna da coxa (músculos adutores).
   No vídeo a seguir mostrarei alguns que você poderá fazer em casa.
   Tenha sempre disciplina em seus treinos e você verá os resultados.

Sanduíche Natural

Para fazer esse delicioso sanduíche você vai precisar de:

* 2 fatias de pão integral
* peito de frango cozido e desfiado
* requeijão 
* beterraba crua ralada
* cenoura crua ralada
* azeitonas verdes sem caroço

Você pode trocar o frango pelo atum e acrescentar folhas de alface.

Exercícios para o Tríceps

 Se você acha que seus braços estão flácidos e balançando toda vez que você os movimenta, então não deixe de assistir esse vídeo, que trás 3 exercícios diferentes para você fortalecer o tríceps.

Para saber mais sobre esse músculo, leia no blog  a matéria: Tríceps, o músculo do "tchauzinho".

 

Exercícios no Trampolim (Jump)

   A aula no Mini Trampolim (Jump) virou febre nas academias já a algum tempo.
  Dinâmica e divertida, essa aula ajuda a melhorar a coordenação motora, o equilíbrio, o condicionamento físico, o sistema cardio respiratório e melhor, queima muitas calorias!
  É um exercício de baixo impacto e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade.
  Mas é importante consultar um médico antes de começar a praticar qualquer exercício, principalmente exercícios aeróbicos, para saber se você está apto a pratica-lo.

  Os exercícios mostrados no vídeo são para iniciantes. Em casa você poderá criar sua própria coreografia de acordo com seu nível de condicionamento.

Por que devemos praticar atividade física?

Porque a atividade física:

* Ajuda na manutenção do peso

* Diminui a pressão arterial em hipertensos

* Ajuda a controlar a glicemia em pessoas diabéticas

* Melhora os níveis de gordura no sangue (aumenta o colesterol bom - HDL e diminui o colesterol ruim - LDL)

* Reduz o estresse e afasta a depressão

* Melhora a postura, a flexibilidade e a força muscular

* Faz bem ao coração

* Melhora a qualidade do sono, o humor e a disposição para fazer as atividades do dia a dia.

E ai, se animou?

Agende já sua aula!

Você sabe o que é amnésia glútea?

Amnésia glútea: conheça o problema que assombra homens e mulheres e pode causar dores e desconfortos.

Se você passa muito tempo sentado, reclama de dores nas costas ou no corpo, pode estar sofrendo deste mal. Quando os músculos do bumbum perdem a memória por não serem exercitados, seu corpo começa a sobrecarregar o quadril e a coluna, podendo desenvolver até mesmo uma hérnia de disco. 

Para Carlos Henrique Ribeiro, presidente da Sociedade Brasileira de Coluna, existem cuidados simples para evitar o problema: "Se você puder subir escadas, realizar agachamento, e praticar pilates, cuidará melhor da sua musculatura do glúteo. Quando você cuida melhor do seu bumbum, quem agradece é a sua coluna", alertou ele.

E como saber se você tem amnésia glútea? Dores em determinados locais podem ser alertas para o problema. Dores no glúteo, irradiando nas pernas, na parte anterior do joelho, na virilha, e nas costas.

E para garantir que o bumbum não nos esqueça, ele precisa ser exercitado. A prática sistemática de exercícios físicos ajuda toda musculatura do corpo. Existem atividades específicas para essa região como agachamentos, série de solos com peso nos tornozelos (de joelhos alternado cada perna flexionada para trás) e elevação pélvica no solo.

Fontes: Gshow/ Uol

                        Que tal fortalecer seus glúteos com esses 3 exercícios?

Bolo integral de chocolate

Essa receita de bolo integral de chocolate é muito simples de fazer e fica uma delícia!!
 Você pode mandar de lanche para seu filho na escola ou pode prepara-lo para aquele café da tarde. 

 Confira os ingredientes:


1 xícara de chá de cacau em pó
1 xícara de chá (cheia) de farinha de trigo integral.
1 xícara de chá de açúcar mascavo
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1/2 xícara de chá de farinha de linhaça
3 ovos
1 xícara de chá de água em temperatura ambiente
1/2 xícara de chá de óleo de girassol
1 colher de sopa de fermento químico 

Misture os ingredientes secos em uma vasilha e coloque os ingredientes líquidos no liquidificador. Vá acrescentando aos poucos os ingredientes secos no liquidificados enquanto bate. por ultimo coloque o fermento.
Coloque em uma forma e leve ao forno 180º por aproximadamente 30 ou 40 minutos. O tempo pode variar de um forno para outro.

Mitos e Verdades sobre exercícios abdominais

Fazer abdominal queima gordura localizada. Mito!

Abdominais não queimam gordura da barriga. A queima de gordura é feita de maneira geral não em lugares localizados e o ideal para queimar gorduras são os exercícios aeróbicos (nadar correr, pedalar...)

Fortalecer o abdômen previne dores nas costas. Verdade!

Quando se tem um abdômem fortalecido nossa postura melhora evitando assim as dores nas costas, porém pessoas com problemas de coluna como, por exemplo, hérnia de disco devem tomar muito cuidado na hora dos exercícios abdominais para não agravar ainda mais a dor. É importante que elas façam, mas com o acompanhamento do professor de educação física.

Posso fazer abdominais todos os dias? Mito!

Assim como os outros músculos do corpo, os músculos do abdômem também precisam de descanso. Caso você queira treina-los todos os dias trabalhe partes diferentes, por exemplo, um dia reto, outro dia oblíquo.

Exercícios para o abdômem, quanto mais rápido melhor? Mito!

Muito pelo contrário, nesse caso quanto mais lento melhor. Fazer de forma lenta você irá contrair e sentir melhor os músculos. Inclusive há vários exercícios para o abdômem que são feitas de forma estática (parada) usando apenas o peso das pernas e o equilíbrio.

Devo fazer muitas repetições para o abdômem ficar forte. Mito!

Não há necessidade de fazer 500 abdominais por dia. Faça os exercícios em todos os seus treinos, mas não exagere nas séries. Tudo em excesso causa dano.


Leia também a matéria: Barriga de tanquinho 

Infartos causam uma morte a cada cinco minutos

Segundo dados do Ministério da Saúde, o problema cardiovascular atinge mais de 300 mil pessoas por ano e faz 80 mil vitimas.  

Segundo dados do Ministério da Saúde, o problema cardiovascular atinge mais de 300 mil pessoas por ano e faz 80 mil vítimas. O número representa 12 mortes a cada hora, ou uma a cada cinco minutos. Na Bahia, os números mais recentes, apontam que em 2010 foram registradas 517 mortes e 4.148 internações por infarto.

Na quinta-feira (23), um homem de 39 anos, identificado como Kazuo Ferreira Fukutani, infartou e morreu dentro de uma sala de cinema do Shopping Bela Vista. Segundo informações da 11ª Delegacia, o homem, que era psicólogo, passou mal logo após o início da exibição do filme. Uma equipe de bombeiros do shopping foi acionada, mas ao chegar ao local já encontrou o homem morto.

De acordo com o cardiologista do Happy Vida, Newnton Rodrigues, por ser uma situação repentina, o índice de mortes por infarto, é alto. “O infarto é uma situação aguda, ou seja, repentina, em que há uma falta de oxigenação no músculo cardíaco. É isso que pode provocar uma dor no peito e levar a arritmias e até a uma parada cardíaca, um infarto se não for atendido logo, pode levar a morte, por isso ele é tão temido,” explica.

Ainda segundo Rodrigues, a doença quando não chega ao seu pior desfecho pode ainda causar seqüelas que duram a vida inteira. “Mesmo que não leve a óbito, o infarto pode causar uma disfunção do músculo cardíaco e o paciente evoluir para uma deficiência cardíaca congestiva. É sempre uma doença de muita mortalidade e muita morbidade,” disse.

 O tabagismo e o sedentarismo são alguns dos fatores que contribuem para o desenvolvimento de um maior risco da doença, que tem atingido cada vez mais jovens. “As pessoas tem a idéia errada de que infarto acontece só em pessoas idosas, cada dia que passa temos mais jovens morrendo por causa disso. O fator principal é o que nós chamamos de aterosclerose, que são placas de gordura, causadas por um nível alto de colesterol, que vão crescendo e caso elas se rompam, provocam um  efeito chamado trombose, que obstrui os vasos, então o sangue oxigenado não passa para o coração, que é o que causa o infarto. O acesso cada vez maior aos alimentos com alto teor de gordura, com uma dieta rica em lipídios,além do uso de anabolizantes, de termogênicos e de drogas, favorece bastante a ocorrência do infarto nos jovens,” explica o cardiologista.

Segundo o especialista em coração do Happy Vida, os sintomas vão além das dores no peito e da falta de ar. “Na imensa maioria das pessoas, a dor no peito, sensação de morte eminente, que é o grande sintoma do infarto. Mas é bom lembrar que existem dores que não são localizadas no peito, como dor no queixo, nas costas, nos ombros, no abdômen, que pode também ser um sintoma de infarto. Além disso, os idosos e os diabéticos, podem infartar sem apresentar dor, através de um mal estar qualquer como uma sudorese, palidez, tontura, enjôo, falta de ar. Eles podem na verdade estar enfartando e não apresentar a dor no peito,” conta.

O cardiologista faz um alerta para que as pessoas cada vez mais busquem um estilo de vida mais saudável. “Procurar um médico que ele vai avaliar os fatores de risco. Além disso, existem regras básicas como não fumar, manter o peso na faixa adequada, ter uma atividade física regular, manter o colesterol e o açúcar em níveis normais, por fim,dentro do possível, levar um vida menos estressante,” finaliza.

Matéria publicada no site Tribuna da Bahia

Cresce o número de crianças obesas no Brasil.

Hábitos saudáveis começam na infância.

Os maus hábitos adquiridos na infância podem levar as crianças a terem problemas sérios de saúde desde muito cedo como colesterol alto, diabetes tipo 2, hipertensão além de baixa auto estima na criança.
Há alguns anos atrás a obesidade era coisa de adultos, infelizmente hoje vemos muitas crianças obesas e o problema na maioria dos casos  é o sedentarismo e a má alimentação da família. Sim da família, pois os filhos tendem a seguir o exemplo dos pais, por isso é muito importante que os pais se alimentem bem e façam atividade física.

A última pesquisa do IBGE em parceria com o Ministério da saúde, mostrou que, em 20 anos, o número se crianças entre 5 e 9 anos acima do peso mais que dobrou.

Muitas vezes conversando com pais na porta da escola ou mesmo em rodas de amigos, alguns me falam: “Nossa! Não sei mais o que fazer com meu filho, pois ele não come frutas, não come verduras, quer comer apenas porcarias e ficar no tablete o tempo todo!”

Então eu pergunto: “Mas você come frutas, legumes e coisas saudáveis”?  Você faz atividade física ou arruma um tempinho para brincar com seu filho?” 

A resposta na maioria das vezes é : NÃO! 

A criança vai comer o que lhe servirem ou o que estiver na dispensa! Se você não quer que seu filho coma salgadinhos, não compre! 

As famílias de hoje precisam mudar alguns hábitos, claro que a vida hoje em dia é mais corrida, os pais trabalham muito, mas é muito importante fazer as refeições juntos, na mesa, sem TV. É um momento muito importante onde os pais podem conversar com seus filhos.

Tentem levar as crianças para ajudar no  preparo de  alguns pratos, ela vai se sentir importante. Experimente novos sabores juntos para que a criança possa ver que os pais também estão comendo “aquela” comida verde. Não use truques para camuflar os legumes, é importante que a criança saiba o que está comendo.

Assim como a educação vem de berço, os bons hábitos alimentares também vêm! Evite dar frituras, refrigerantes e produtos industrializados às crianças. Opte sempre pelo natural, comidinha de avó, aquela feita em casa.

Procure mandar na lancheira de seu filho frutas, sucos naturais feitos em casa, pão com geleia até pipoca vale. Infelizmente as cantinas das escolas contribuem para a obesidade das crianças, vendendo salgadinhos e outras guloseimas.

Converse com as crianças e explique porque é importante ter uma boa alimentação, porque temos que comer frutas e legumes. Faça valer o seu tempo livre. Aproveite para andar de bicicleta com seu filho,fazer natação juntos, jogar futebol ou então convide um amiguinho dele para brincar em casa, mas nada de jogos eletrônicos, incentive as brincadeiras de pega- pega, queimada, esconde- esconde, aquelas que brincávamos quando crianças.

Segundo estudos recentes, crianças que tem pais ativos tem 6 vezes menos chances de se tornarem obesas.

Pense nisso, ajude seu filho a crescer saudável!
Lembre-se, os pais são os maiores exemplos! 

                                                                           

Treinando nas férias com elástico

Seja nas férias ou em feriados, muitas pessoas aproveitam  para viajar, se divertir e descansar... mas nada de deixar os treinos de lado certo?
  Mesmo fora de casa ou da academia você pode fazer seu treino, uma das maneiras de treinar é usando os elásticos.
  Os elásticos são leves, fáceis de transportar e servem para uma infinidades de exercícios. 
  Hoje no mercado você encontra vários tipos e marcas de elásticos, para pernas e braços com valores que variam de R$ 30,00 até um pouco mais de R$ 100,00. 
  Mas não pense que esses elásticos fortalecem apenas pernas e braços não! Eles também ajudam na hora dos exercícios para o abdomem. 
  E ai, se animou? Que tal levar seu elástico para sua viagem de férias?
  
  No vídeo a seguir você aprenderá exercícios com elástico para fortalecer braços,ombros e pernas.

  
  

Bola Suiça

   A Bola Suíça foi desenvolvida em 1963 por Aquilino Cosani, um fabricante italiano de plásticos.
   Mais tarde a bola passou a ser utilizada por fisioterapeutas para tratamento de lactantes, recém nascidos e como terapia para desenvolvimento de tratamento neurológico.
   Nos dias de hoje, a bola suíça é muito utilizada em aulas de Pilates, treinos funcionais e até ginástica localizada.

                                          
                         Vamos fazer alguns exercícios com a Bola Suíça?

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Atividade física pode ajudar a diminuir a celulite?

Alimentação rica em carboidratos, gorduras e sódio,  genética, hormônios e o aumento de peso podem contribuir e muito para o aumento da celulite. E não pense que isso é um "privilégio" só das mulheres não! Homens também tem celulite, principalmente na barriga, já as mulheres além da barriga podemos encontra-las  principalmente nas coxas e glúteos.

Durante esses anos dando aulas  ouvi muitas alunas se queixando sobre celulite, mas a grande maioria depois de alguns meses de treino diziam ter sentido uma redução significativa da celulite e melhora da flacidez, principalmente nos glúteos e coxas.

Mas porque essa diminuição da celulite acontece ao fazer atividade física?

Quando você faz uma atividade física aeróbica, onde o gasto de calorias é grande, como dança, natação, circuito,  bike ou corrida aliada à exercícios localizados como musculação você ajuda seu corpo a queimar gorduras, além de aumentar a massa magra, e isso contribui na redução das indesejáveis celulites.

Mas não adianta você entrar na academia, fazer todas as aulas possíveis achando que a celulite irá desaparecer como milagre! Você precisa também ter disciplina na hora de se alimentar. Comer muitas frutas, legumes e principalmente fibras, ajudará no bom funcionamento do intestino, beber muita água durante o dia, não comer frituras e diminuir a quantidade de sódio também podem ajudar.

No vídeo você aprenderá 2 exercícios para parte interna das coxas. São exercícios localizados que ajudaram a diminuir a flacidez a celulite.
Você pode fazer 3 séries de 12 repetições cada exercício.

Chia, a semente poderosa.

 

Você com certeza já deve ter ouvido falar nessa tal sementinha, a Chia.
  Chia significa força. Essa semente originária do México, era muito usada pelos povos de lá. 
  Aqui no Brasil a Chia começou a fazer sucesso há mais ou menos uns 3 anos, e está cada dia mais conhecida por suas qualidades que não são poucas!
  Ela é rica em fibras, cálcio, proteínas, ferro, ajuda na diminuição do colesterol ruim (LDL) é anti-inflamatória, é fonte de ômega 3 (um tipo de gordura boa para nossa saúde), contém carboidratos com baixo índice glicêmico, o que é muito bom para os diabéticos, melhora a imunidade e ajuda emagrecer. Isso mesmo! A chia ao chegar no estomago forma uma especie de gel, que da a sensação de estomago cheio, ou seja, assim a pessoa não terá fome tão rapidamente e consequentemente comerá menos. 
Mas não se engane, as pequenas sementes são muito calóricas, por isso os especialistas recomendam apenas 2 colheres de sopa por dia. 
A chia pode ser consumida em forma de farinha, sementes secas ou óleo. Pode ser usada no preparo de  pães, saladas, bolos,  ou com iogurtes e saladas de frutas.
Anote essa deliciosa receita de pão que tem como ingrediente a chia.

Receita de pão  sem farinha no microondas. 
Fácil, rápida e fica uma delícia! Até criança faz!

Ingredientes: 
1 ovo
1 colher (sopa) iogurte  natural desnatado
1 colher (sopa) de água
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 colher de (chá) de chia 
1 colher de (chá) fermento.

Misture todos os ingredientes (menos o fermento) em um refratário pequeno, por ultimo coloque o fermento. Leve ao microondas por 3 minutos na potencia máxima.
Pronto!  

* No vídeo usamos a farinha de linhaça, que você poderá substituir pela CHIA

                         

Fortalecendo o abdomem

Vamos fortalecer os músculos abdominais?
Nesse vídeo você aprenderá 3 exercícios para turbinar seu abdomem.

Faça  3 séries de 30 segundos a 1 minuto cada exercício, com descanso de 10 segundos entre eles.