Pernas fortes

 Exercitar os músculos das pernas é fundamental, não só para exibir um corpo bonito com pernas torneadas, mas também para que possamos executar nossas atividades cotidianas como sentar, caminhar, correr, descer e subir escadas.

Hoje falarei dos músculos das coxas, o quádriceps femoral. 
O músculo do quádriceps é um grupo formado por quatro músculos localizados na parte anterior da coxa. São eles: reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial.
É considerado um dos músculos mais fortes e importantes do corpo humano.
Para fortalecer os músculos das coxas podemos fazer exercícios como agachamentos, extensão de joelhos, exercícios na cadeira extensora, leg press entre outros.

Extensão de joelhos
Deitada (o) em decúbito dorsal (barriga para cima),  uma das pernas flexionadas e outra estendida. Coloque os cotovelos no chão e as mãos ao longo do corpo. Eleve uma das pernas até deixa-la na mesma direção da coxa da outra perna. Volte à posição inicial sem encostar o pé no chão. Repita o movimento com a outra perna.
Você poderá fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.