Aquecimento sem impacto.

Nesse vídeo faremos alguns exercícios aeróbicos de aquecimento sem impacto!!!

Esses exercícios ajudam a queimar calorias, aumentar o nosso condicionamento físico e melhorar nosso sistema cardio respiratório.

Vamos la!!

Exercícios para o bíceps

Que tal deixar seus bíceps mais fortalecidos para facilitar nas tarefas do dia a dia?

Nesse vídeo, mostrarei uma sequencia de exercícios que da para  fazer em casa. 

Caso não tenha halter, você poderá substituir por garrafinhas de água

Prancha Isométrica

A prancha Isométrica é um excelente exercício para fortalecer o CORE

( Conjunto de músculos da região abdominal, lombra e pélvica).

O legal, é que para executar esse exercício você só vai usar o peso do seu corpo!!! Isso mesmo!!!

Além de trabalhar o CORE, a prancha também trabalha outros músculos como glúteos, dorsais, tríceps e outros...

Você pode começar fazendo a prancha 2 vezes na semana sendo : 3 séries de 20 segundos, depois você vai aumentando o tempo, para 30 segundos, 40 segundos.... até conseguir fazer 1 minuto.

É muito importante ter cuidado com a postura e não sobrecarregar a região lombar.

CASO SINTA DORES NA REGIÃO LOMBAR , PARE O EXERCÍCIO E AVALIE SE A SUA POSTURA ESTÁ CORRETA, SE A DOR PERSISTIR PARE O EXERCÍCIO!

Jump!!!

Preparados para queimar muitas calorias? 

A aula de Jump ( ou mini cama elástica - trampolim) é uma das atividades que mais queimam calorias, e o melhor tem baixo impacto!!

Ela ajuda a melhorar o condicionamento físico, melhora o sistema cardio respiratório, fortalece principalmente glúteos e pernas!

O que você está esperando? Vamos lá!

Semana de treino com Bola Suíça (Aula 3)

Semana de treino com Bola Suíça (Aula 2)

Semana de treino com Bola Suíça (Aula 1)

Você tem dores nos joelhos?

Nesse vídeo mostrarei alguns exercícios de fortalecimento para quem sofre com as dores nos joelhos, causadas por desgaste, artrite ou até mesmo por causa do sobrepeso, e não consegue fazer exercícios em aparelhos ou agachamentos poque sente dor. Esses exercícios também ajudam os praticantes de corrida, afinal quem corre precisa fortalecer também.

Exercícios com Mini band (Faixa elástica)

Se você é praticante de corrida não pode deixar de ver esse vídeo!!

Vou ensinar dois exercícios para fortalecimento dos músculos que estabilizam o quadril na hora de correr, sim! Os músculos abdutores!

E se você não é praticante de corrida também deve fazer...para fortalecer!

Pesquisa com participação do Brasil vai investigar se quem já praticava atividade física está lidando melhor com a quarentena

A USP de Ribeirão Preto conduz o estudo entre brasileiros. Cientistas acreditam que pessoas que faziam esporte antes do confinamento têm resposta melhor à situação.

Estudos realizados nos últimos anos demonstram a importância da prática regular de exercícios físicos para a saúde mental.

Agora, uma pesquisa internacional da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo, juntamente com universidades da Espanha e América Latina, querem dimensionar o impacto da atividade física nos níveis de estresse, ansiedade e depressão das pessoas durante o isolamento social, medida adotada para conter o coronavírus.

"O isolamento social, bem como fatores econômicos e políticos associados a esta crise gerada pelo coronavírus, afetaram diretamente a saúde mental das pessoas", diz o coordenador da pesquisa no Brasil, Átila Alexandre Trapé, professor da EEFERP-USP.

"Uma breve análise descritiva já realizada indica que as pessoas que eram ativas fisicamente antes da pandemia, bem como as que continuam se exercitando durante o isolamento social, apresentam respostas psicológicas mais positivas durante a crise causada pela Covid-19", explica o pesquisador brasileiro.

Exercícios e endorfina

Trapé explica que praticar exercícios físicos ajuda na liberação de endorfinas "conhecidas por causar a sensação de bem-estar", e propicia mecanismos psicológicos positivos à saúde mental, "como a distração e a autoeficácia (confiança na própria capacidade para completar uma tarefa)", diz.

O estudo encontra-se em fase de coleta de dados no Brasil, Chile, Colômbia e Peru, enquanto que Argentina e México aguardam a aprovação do Comitê de Ética e Pesquisa para iniciar a coleta. Cerca de 3.400 brasileiros já forneceram informações pessoais à pesquisa por meio do formulário on-line "Respostas psicológicas e atividade física relacionadas ao surto de coronavírus (COVID-19) na população adulta no Brasil".

Na Espanha, país que já começa a flexibilizar as medidas de confinamento social, os pesquisadores coletaram dados de 1.050 pessoas.

Trapé defende que a pesquisa, além de mostrar como está a saúde mental dos brasileiros neste momento de pandemia, irá entender qual a relação da população com um estilo de vida ativo fisicamente.

"Acreditamos que os resultados do estudo poderão contribuir para uma maior atenção para a promoção de um estilo de vida ativo nas políticas públicas em saúde", afirma Trapé.

Fonte: G1

Exercícios para melhor idade - Parte 3

Exercícios para melhor idade - Parte 2

Exercícios para melhor idade - Parte 1

Todos sabemos da importância da atividade física em qualquer idade.

Na melhor idade ela se torna ainda mais importante! 

Idosos que se exercitam tem menos riscos de quedas, ficam mais independentes e dispostos para fazer as atividades do dia a dia, além de interagir socialmente.

Mas em época de pandemia, como estamos agora, é muito importante não se descuidar da saúde. Com as academias ainda fechadas, é preciso continuar se movimentando, em casa mesmo.

O importante é se mexer! Vamos lá!!

Power Abdomem!!!!!!

Prepara para essa sequencia!!!

Mini Band

As mini band ou faixas elásticas como são conhecidas, são ótimas opções para se ter em casa, principalmente nessa época de quarentena. São pequenas, fáceis de guardar e servem para trabalhar diferentes grupos musculares.

Agachamento

 

Quer ficar com coxas fortes? Então vale a pena investir nesse exercício - Agachamento!

O Agachamento feito de maneira correta ajuda não só a fortalecer os músculos das pernas (coxas) , como também ajuda a definir e fortalecer os glúteos.

Como muitas pessoas tem dificuldades em executar esse exercício, eu irei ensina-lo com o auxilio de uma cadeira.

Aquecimento

É muito importante que antes de iniciarmos qualquer tipo de atividade física, façamos um aquecimento antes para prepararmos os músculos. 

Nesse vídeo, trago exercícios simples de aquecimento que dá para fazer em casa!

Vamos lá?

Tríceps

Que tal aproveitar esses dias ai em casa e fortalecer os músculos do "tchauzinho"?

Exercícios para queimar as gordurinhas ganhas na quarentena.

Todos em casa na quarentena... Comendo, comendo.... e comendo, Então vamos colocar o corpo pra mexer?

Esses exercícios servem para aquecimento além de ajudar na queima de gorduras.

Aula de ginástica para fazer na quarentena

                                    Nessa aula faremos o aquecimento com exercícios de Tae bo. 

Além de trabalhar o abdomem, tríceps, parte posterior das coxas entre outros músculos.