Atividade física x depressão

   Fazer atividade física pode ser um "remédio" contra a depressão.

   
   Que a atividade física ajuda a queimar calorias e faz bem para a saúde, todo mundo sabe. Mas mesmo assim, não são todos que conseguem colocá-la no dia a dia – uma pessoa desanimada, cansada e deprimida, por exemplo, dificilmente tem disposição para se exercitar. O problema é que, para essa pessoa, o exercício poderia ser uma espécie de remédio contra o desânimo, o cansaço e até mesmo contra a depressão.
  Segundo o psiquiatra Daniel Barrosx, não é apenas a depressão que pode melhorar com a atividade física, mas também outros transtornos mentais, como a síndrome do pânico e a ansiedade, por exemplo.

Isso acontece porque, durante o exercício, o organismo libera endorfina e serotonina, que são neurotransmissores que dão sensação de prazer e bem-estar. Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, no entanto, é importante ter regularidade no exercício físico – caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana, já pode ajudar. Além disso, é preciso manter a frequência cardíaca em 75% de sua intensidade máxima (para calcular isso, é só fazer a conta: 220 batimentos cardíacos por minuto – sua idade X 0,75).

Além de ajudar a tratar, o exercício pode ainda prevenir a depressão – estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue "transformar" o estresse em bem-estar. Vale ressaltar, no entanto, que a atividade física é apenas parte de um tratamento multidisciplinar contra a doença, feito também com medicamentos e terapias. No entanto, cada caso é um caso e só quem vai orientar o tratamento adequado é o médico, como alertou o psiquiatra Daniel Barros.

( Matéria do site G1/ Bem  Estar)

Cookies

Nada de passar mais de 3 horas sem comer certo?
O Cookies é um alimento saudável e que você pode ter na bolsa para aqueles momentos em que precisa fazer um lanchinho rápido.
Vamos colocar as mãos na massa?

Para fazer esse delicioso cookies você vai precisar de:

1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1 colher de sopa de linhaça dourada
2 colheres de sopa de mel
2 colheres de sopa de óleo de coco
1/2 banana amassada
Canela em pó à vontade
Castanhas e nozes picadas à vontade.

Misture tudo em um recipiente,  depois coloque em uma forma os cookies com a ajuda de um aro pequeno, ou faça com as mãos. Leve ao forno baixo por aproximadamente 40 minutos.
Obs. Se você notar que a mistura não está dando liga, poderá colocar um pouco mais de banana amassada, até dar ponto e a massinha ficar molinha.

Treino de 30 minutos

 Você não terá mais desculpas para não treinar, principalmente se o seu problema for falta de tempo.
 Já ouviu falar em treino de 30 minutos?
 Com apenas 30 minutos por dia é possível perder peso, tonificar os músculos e ganhar condicionamento físico.
  Existem varias modalidades de treinos de 30 minutos, por exemplo o HIIT ( Hiht Intensity Interval Training) - Treino Intervalado de Alta Intensidade, onde se alterna períodos curtos de exercícios de alta intensidade e períodos curtos de "descanso" entre eles.
 O Cross Fit, que tem como foco o condicionamento físico completo, trabalhando força, resistência, flexibilidade etc.
 Nos treinos de 30 minutos a intensidade elevada acelera o metabolismo, que gasta mais energia, mesmo após o treino.
 Para os iniciantes eu recomendo que façam 3 vezes na semana, já os avançados poderão fazer 5 vezes na semana.
 É importante que antes de iniciar esse tipo de treino, você faça exames com seu cardiologista para saber se pode ou não iniciar as atividades.

 No vídeo você poderá conferir uma atividade  feita com a escada de agilidade e cones.
 É uma atividade aeróbica (de alta intensidade para iniciantes) que aumenta o gasto calórico e você poderá fazer em casa alternando com  exercícios localizados.