Exercícios para o Tríceps

 Se você acha que seus braços estão flácidos e balançando toda vez que você os movimenta, então não deixe de assistir esse vídeo, que trás 3 exercícios diferentes para você fortalecer o tríceps.

Para saber mais sobre esse músculo, leia no blog  a matéria: Tríceps, o músculo do "tchauzinho".

 

Exercícios no Trampolim (Jump)

   A aula no Mini Trampolim (Jump) virou febre nas academias já a algum tempo.
  Dinâmica e divertida, essa aula ajuda a melhorar a coordenação motora, o equilíbrio, o condicionamento físico, o sistema cardio respiratório e melhor, queima muitas calorias!
  É um exercício de baixo impacto e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade.
  Mas é importante consultar um médico antes de começar a praticar qualquer exercício, principalmente exercícios aeróbicos, para saber se você está apto a pratica-lo.

  Os exercícios mostrados no vídeo são para iniciantes. Em casa você poderá criar sua própria coreografia de acordo com seu nível de condicionamento.

Por que devemos praticar atividade física?

Porque a atividade física:

* Ajuda na manutenção do peso

* Diminui a pressão arterial em hipertensos

* Ajuda a controlar a glicemia em pessoas diabéticas

* Melhora os níveis de gordura no sangue (aumenta o colesterol bom - HDL e diminui o colesterol ruim - LDL)

* Reduz o estresse e afasta a depressão

* Melhora a postura, a flexibilidade e a força muscular

* Faz bem ao coração

* Melhora a qualidade do sono, o humor e a disposição para fazer as atividades do dia a dia.

E ai, se animou?

Agende já sua aula!

Você sabe o que é amnésia glútea?

Amnésia glútea: conheça o problema que assombra homens e mulheres e pode causar dores e desconfortos.

Se você passa muito tempo sentado, reclama de dores nas costas ou no corpo, pode estar sofrendo deste mal. Quando os músculos do bumbum perdem a memória por não serem exercitados, seu corpo começa a sobrecarregar o quadril e a coluna, podendo desenvolver até mesmo uma hérnia de disco. 

Para Carlos Henrique Ribeiro, presidente da Sociedade Brasileira de Coluna, existem cuidados simples para evitar o problema: "Se você puder subir escadas, realizar agachamento, e praticar pilates, cuidará melhor da sua musculatura do glúteo. Quando você cuida melhor do seu bumbum, quem agradece é a sua coluna", alertou ele.

E como saber se você tem amnésia glútea? Dores em determinados locais podem ser alertas para o problema. Dores no glúteo, irradiando nas pernas, na parte anterior do joelho, na virilha, e nas costas.

E para garantir que o bumbum não nos esqueça, ele precisa ser exercitado. A prática sistemática de exercícios físicos ajuda toda musculatura do corpo. Existem atividades específicas para essa região como agachamentos, série de solos com peso nos tornozelos (de joelhos alternado cada perna flexionada para trás) e elevação pélvica no solo.

Fontes: Gshow/ Uol

                        Que tal fortalecer seus glúteos com esses 3 exercícios?

Bolo integral de chocolate

Essa receita de bolo integral de chocolate é muito simples de fazer e fica uma delícia!!
 Você pode mandar de lanche para seu filho na escola ou pode prepara-lo para aquele café da tarde. 

 Confira os ingredientes:


1 xícara de chá de cacau em pó
1 xícara de chá (cheia) de farinha de trigo integral.
1 xícara de chá de açúcar mascavo
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1/2 xícara de chá de farinha de linhaça
3 ovos
1 xícara de chá de água em temperatura ambiente
1/2 xícara de chá de óleo de girassol
1 colher de sopa de fermento químico 

Misture os ingredientes secos em uma vasilha e coloque os ingredientes líquidos no liquidificador. Vá acrescentando aos poucos os ingredientes secos no liquidificados enquanto bate. por ultimo coloque o fermento.
Coloque em uma forma e leve ao forno 180º por aproximadamente 30 ou 40 minutos. O tempo pode variar de um forno para outro.

Mitos e Verdades sobre exercícios abdominais

Fazer abdominal queima gordura localizada. Mito!

Abdominais não queimam gordura da barriga. A queima de gordura é feita de maneira geral não em lugares localizados e o ideal para queimar gorduras são os exercícios aeróbicos (nadar correr, pedalar...)

Fortalecer o abdômen previne dores nas costas. Verdade!

Quando se tem um abdômem fortalecido nossa postura melhora evitando assim as dores nas costas, porém pessoas com problemas de coluna como, por exemplo, hérnia de disco devem tomar muito cuidado na hora dos exercícios abdominais para não agravar ainda mais a dor. É importante que elas façam, mas com o acompanhamento do professor de educação física.

Posso fazer abdominais todos os dias? Mito!

Assim como os outros músculos do corpo, os músculos do abdômem também precisam de descanso. Caso você queira treina-los todos os dias trabalhe partes diferentes, por exemplo, um dia reto, outro dia oblíquo.

Exercícios para o abdômem, quanto mais rápido melhor? Mito!

Muito pelo contrário, nesse caso quanto mais lento melhor. Fazer de forma lenta você irá contrair e sentir melhor os músculos. Inclusive há vários exercícios para o abdômem que são feitas de forma estática (parada) usando apenas o peso das pernas e o equilíbrio.

Devo fazer muitas repetições para o abdômem ficar forte. Mito!

Não há necessidade de fazer 500 abdominais por dia. Faça os exercícios em todos os seus treinos, mas não exagere nas séries. Tudo em excesso causa dano.


Leia também a matéria: Barriga de tanquinho