Tirando dúvidas

Como já disse anteriormente no  primeiro post Tirando dúvidas, muitas vezes recebo perguntas de alunos durante as aulas, ou mesmo pelo Facebook, sempre que possível selecionarei algumas para responde-las aqui.

Jogos de vídeo game ajudam emagrecer?

Ajudam sim! Se forem jogos com sensores de movimento, como por exemplo o Kinect.

Hoje existem diferentes tipos de jogos, onde as pessoas podem fazer aulas de dança, ginástica e outros  tudo brincando. São exercícios aeróbicos excelentes, pois você está se divertindo  e exercitando ao mesmo tempo. 

É muito importante não esquecer de colocar um calçado adequado como tênis e roupas confortáveis para "brincar".

Jogos que ajudam a se exercitar sem sair de casa:

* Just Dance (Xbox)

* Zumba Fitness (Xbox, PS3 e Nintendo Wii)

Como faço para perder gordura só da barriga? 

Essa é a pergunto que mais ouço no dia a dia. Há um mito que diz: faça exercícios abdominais que você perderá barriga. Realmente é um mito! Não queimamos gordura de forma localizada e sim como um toldo. Por exemplo, se você quer eliminar gordura localizada, seja na barriga ou em outro lugar do seu corpo, você terá que fazer exercícios aeróbicos para queima-las. Os exercícios abdominais irão fortalecer seu abdomem, talvez você não veja, mas por baixo da gordura os músculos ficaram firmes sim! 

Hipertensos podem fazer atividade física?

Podem e devem fazer atividade física desde que  liberadas pelo médico cardiologista.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia e órgãos internacionais recomendam que a pessoa hipertensa faça exercícios físicos regulares de forma moderada, de 3 a 5 vezes na semana. Os exercícios ajudam a controlar a pressão arterial, após a atividade à um quadro de hipotensão, que é a baixa pressão arterial, e isso a longo prazo provoca adaptações positivas.

É muito importante que as atividades sejam bem orientadas, controlando sempre a frequência cardíaca. 

Treino Intervalado de Alta Intensidade

 

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT - High Intensity Interval Training) nada mais é do que uma combinação de atividades aeróbicas que intercala exercícios de altíssima intensidade com exercícios de baixa intensidade ou descanso total.
O principal objetivo desse tipo de treino é a queima de gordura rápida, pois mesmo após o término da aula você ainda continua queimando calorias.

Benefícios do treino intervalado de alta intensidade:
* É rápido, ou seja, não há desculpas para você  não fazer. 
* Quem pratica esse tipo de treino jamais irá cair na monotonia, afinal todo dia é um treino diferente.

Porém , como toda atividade física, as pessoas devem tomar  alguns cuidados. Antes de iniciar  você deverá passar com um médico cardiologista de preferencia e ver como está suas condições cardiovasculares, também é importante que suas articulações estejam em dia e sempre tome cuidado para não exagerar no treino. Esse tipo de treino deve ser praticado no máximo 3 vezes na semana.

 Exemplo de treino (para principiante)
Aquecimento: 5 minutos caminhando na esteira a 5,5 km/h
Aumente a velocidade e passe a 6,5 km/h durante 1 minuto
Diminua a velocidade e passe a 5 km/h durante 1 minuto e meio
Repita o treino acima por 5 vezes e termine com 5 minutos de caminhada.

Se você já tiver condicionamento físico poderá aumentar a velocidade e o tempo.



   

Treino de Circuito Funcional

   Você já ouviu falar em treino de circuito funcional? 
   Treino de circuito é um treino onde o aluno passa por varias estações e faz diferentes exercícios podendo ser de força intercalando com exercícios aeróbicos como pular corda por exemplo, ou apenas aeróbicos.
   Uma das vantagens desse tipo de treino é que a aula é bem dinâmica, o gasto calórico é alto, da para fazer ao ar livre como em praças ou na areia da praia. 
   Porém para quem quer ganhar massa muscular não é o mais indicado, nesse caso o melhor é a musculação.
 
   

   

Pernas fortes

 Exercitar os músculos das pernas é fundamental, não só para exibir um corpo bonito com pernas torneadas, mas também para que possamos executar nossas atividades cotidianas como sentar, caminhar, correr, descer e subir escadas.

Hoje falarei dos músculos das coxas, o quádriceps femoral. 
O músculo do quádriceps é um grupo formado por quatro músculos localizados na parte anterior da coxa. São eles: reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial.
É considerado um dos músculos mais fortes e importantes do corpo humano.
Para fortalecer os músculos das coxas podemos fazer exercícios como agachamentos, extensão de joelhos, exercícios na cadeira extensora, leg press entre outros.

Extensão de joelhos
Deitada (o) em decúbito dorsal (barriga para cima),  uma das pernas flexionadas e outra estendida. Coloque os cotovelos no chão e as mãos ao longo do corpo. Eleve uma das pernas até deixa-la na mesma direção da coxa da outra perna. Volte à posição inicial sem encostar o pé no chão. Repita o movimento com a outra perna.
Você poderá fazer 3 séries de 10 a 15 repetições. 

Agachamento com Bola Suíça.

Vamos fortalecer as coxas e glúteos fazendo agachamento com Bola Suíça?

Com a bola encostada na parede, apoiamos nossas costas na bola (o final da bola deve estar um pouco abaixo da lombar), mãos no quadril, pés afastados na largura dos ombros, um pouco à frente do corpo, de forma que, quando realizarmos o agachamento, forme um ângulo de 90°. Não descer demais para não forçar os joelhos!

                                Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercícios para abdomem.

 Os exercícios abdominais não promovem somente uma melhora na aparência estética, mas também podem proporcionar muitos benefícios para a saúde, como o equilíbrio postural, melhora na respiração e até na digestão.

No vídeo, você vai ver 2 tipos diferentes de exercícios para o abdomem. Vamos fazer?

Leia mais sobre abdomem na matéria Barriga de tanquinho
http://simonetognetti-personaltrainer.blogspot.com.br/2015/06/barriga-de-tanquinho.html

  

"Bumbum durinho"

O treino constante e correto dos músculos glúteos (bumbum), não servem apenas para deixa-los bonitos e durinhos. Eles ajudam a sustentação da coluna, prevenindo assim dores lombares. 
Os glúteos também estão ligados a toda musculatura das pernas. Por isso quando eles estão fortalecidos, toda estrutura de baixo fica mais firme, diminuindo o risco de lesões no joelho por exemplo.

Imagens site Bem Estar














O exercício a seguir ajuda a diminuir a flacidez e tonificar glúteos e parte externa das coxas.

Abdução: Deitada (o) de lado, pernas de baixo levemente flexionada e de cima estendida. Caneleiras presas em volta dos tornozelos e braço de apoio segurando a cabeça e o outro flexionado na frente da barriga. Eleve a perna de cima e volte à posição inicial. Faça depois o outro lado.
Iniciantes podem fazer 2 séries de 10 a 15 repetições.

   

Leia mais sobre glúteos na matéria :  Você sabe  que é amnésia glútea?  (http://simonetognetti-personaltrainer.blogspot.com.br/2015/06/voce-sabe-o-que-e-amnesia-glutea.html)

Exercícios ajudam a controlar a ansiedade

 Antes de falar sobre como os exercícios podem ajudar as pessoas ansiosas, vamos entender o que é ansiedade.
Segundo o dicionário, ansiedade é: aflição, falta de tranquilidade, insegurança, angustia etc.
Vários fatores podem causar ansiedade nas pessoas, por exemplo o medo de perder a hora no dia seguinte, uma entrevista de emprego, uma prova, até mesmo uma viagem podem gerar ansiedade.  
 A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu nível de estresse diário, pois em situações onde o estresse aumenta a respiração fica prejudicada, o corpo fica tenso, causando inúmeros malefícios. 
A ioga por exemplo é um  excelente exercício, pois ajuda o praticante a aprender controlar a mente e o corpo. Além da ioga a natação ou hidroginástica, também podem ajudar pois exercícios na água são sempre muito relaxantes.
O importante é você escolher uma atividade que sinta prazer em fazer. 
Já em situações de ansiedade que se estendam por longos períodos, além da atividade física é recomendado procurar um psicólogo.

  






  

Muffin integral de banana

Que tal preparar para o lanche  da tarde esse delicioso muffin de banana? Super prático de fazer e serve também para a merenda das crianças. 
Então vamos lá. Você vai precisar de :

2 bananas grandes maduras
1  xícara de chá de farinha de trigo integral
1  xícara de chá de açúcar mascavo
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1/4 de xícara de chá de leite semi desnatado
2 colheres de sopa de manteiga (cheia)
Canela em pó a gosto e 1 colher de sobremesa de fermento para bolo

Em uma vasilha amasse as bananas com um garfo e vá acrescentando os outros ingredientes e mexendo sempre. Por ultimo coloque o fermento. 
Coloque em forminhas  pequenas (para cupcake) ou em uma assadeira. Leve ao forno baixo por aproximadamente 30 minutos. Varia um pouco de forno para forno, então para ter certeza se está assado, espete com um garfo, se sair limpo já está pronto o muffin.
Bom apetite! 

Tirando dúvidas

Sempre recebo perguntas de alunos com relação à  atividades físicas. Selecionei algumas para dividir aqui com vocês.

1- O exercício funcional é suficiente para emagrecer?
Apesar de ajudar no emagrecimento, o principal objetivo do exercício funcional é o ganho de massa muscular. Se o seu objetivo é emagrecer, inclua também na sua rotina de treinos exercícios aeróbicos como caminhada ou natação.

2- É normal sentir dor após o treino?
Eventualmente sentir uma pequena dor, pode até ser normal, devido as micro lesões que acontecem em decorrência do trabalho físico (Imagine você esticando uma camiseta de malha muitas vezes seguidas e sempre mais forte) é mais ou menos isso que acontece com nossos músculos durante o exercício. O que não é normal é sentir dores constantes após o treino, aquele tipo de dor que te impede de fazer as tarefas simples do dia a dia como subir e descer escadas ou levantar os braços para pegar alguma coisa no alto. Caso isso ocorra significa que você ultrapassou os limites do seu corpo e que aquela atividade foi demais para você. Se isso acontecer, tente diminuir a carga, ou o número de repetições. Siga sempre a orientação do seu professor (a).

3- Quando fazer o alongamento? Antes ou depois do treino?
Ultimamente o assunto alongamento tem gerado muita polemica. Fazer ou não fazer, antes ou depois do treino?
Estudos ressentes dizem que não devemos fazer alongamento antes de treinos de força como musculação e nem treinos aeróbicos como corrida, pois são estímulos muito opostos. Você deve estar se perguntando, mas como assim não devo me alongar? Devo deixar o alongamento de lado? Não, você deve sim se alongar, porém não antes de treinos intensos.
Para que todos possam entender melhor. Antigamente se falava que deveria alongar antes para prevenir lesões. Hoje já sabemos que o que previne as lesões não é o alongamento e sim o aquecimento antes da atividade. Por exemplo, se você vai correr, é importante que comece com uma caminhada, assim você vai aquecendo os músculos. Essa pratica sim previne as lesões.
Já com o alongamento antes e depois das atividades físicas você aumenta as suas chances de lesões porque quando você faz a atividade física você está contraindo a musculatura e quando você alonga as fibras musculares se movem no sentido contrário.
É muito importante lembrar que esses estudos são feitos com pessoas que treinam forte, para a nossa pratica cotidiana, os alongamentos rápidos (que são aqueles que fazemos antes das atividades) não vai aumentar o risco de lesões, mas também não vai evitar.
Caso seu treino seja forte, você pode alongar duas horas antes ou duas horas depois, ou então separe dois dias na semana apenas para aulas de alongamento como yôga ou Pilates.
O alongamento é fundamental sim! Ele serve para melhorar a flexibilidade e amplitude articular. Não deixem de se alongar!


Se você tem alguma dúvida sobre atividade física pode mandar sua pergunta para:

www.facebook.com/SimoneTognettiPersonalTrainer
simonet_personal@hotmail.com

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Academias Populares

É crescente o número de praças e parques com aparelhos e equipamentos que desejam promover a prática esportiva. No entanto, devemos lembrar que muitos fatores são importantes para que uma pessoa se exercite de forma correta, segura, eficiente e assim, consiga ter benefícios com a prática esportiva.

Em primeiro lugar, antes de iniciar qualquer tipo de exercício, a pessoa deve passar por uma avaliação física feita por um médico e realizar exames entre eles o teste ergométrico. Isso deve ser feito, até mesmo antes de iniciar a caminhada, que é a atividade mais natural de todas.

Também é indispensável levar em conta as diferenças individuais, tais como: nível de condicionamento, limitações, problemas físicos (ósseos, articulares, ligamentares, musculares), problemas de saúde, objetivos do treino, entre outros fatores.

É muito importante que a pessoa saiba o que está fazendo e se está fazendo o exercício de forma correta e segura para não se machucar. É comum, pessoas que chegam a estas praças observam o que outra pessoa está fazendo e depois tentam copiar o movimento. Muitas vezes não sabem o que estão fazendo e copiam o movimento de forma errada, principalmente se a outra pessoa também o fez de forma errada.

Um dos aparelhos mais concorridos é o simulador de caminhada, porém, esse equipamento não é recomendado para todos. Há restrições para pessoas com problemas no quadril e pernas, além de ser um equipamento perigoso para o idoso, pois exige equilíbrio para entrar e sair no aparelho e também para se manter nele. Uma queda pode causar uma grave lesão no quadril, joelho, tornozelo ou mesmo na coluna.

Para melhor aproveitamento dos equipamentos, o ideal é que existissem nessas praças, educadores físicos que poderiam realizar um questionário com os frequentadores, montar um programa de treino adequado a cada um, seguindo uma programação visando o objetivo, limitação e necessidade de cada pessoa. Mas se em sua cidade você ainda

não dispõe desse serviço de profissionais, contrate um Personal Trainer.

Matéria publicada no site Dieta e Saúde.

Barriga de tanquinho.

Muitas pessoas quando me procuram para iniciar as aulas tem algumas dúvidas sobre qual é o melhor tipo de atividade para ela, pois cada uma necessita de um tipo de treino diferente de acordo com seu objetivo. Mas de maneira geral quase todas chegam com a mesma ideia: "Quero fazer muitos exercícios para o abdomem para perder essa barriga."

Se você também acha que fazendo apenas exercícios abdominais sua barriguinha irá diminuir se enganou!

Os exercícios abdominais são os mais praticados por aqueles que desejam se livrar da indesejável proeminência abdominal ou mesmo ter a cobiçada barriga de "tanquinho".

A musculatura abdominal é responsável por manter a postura, estabilizar o tronco, proteger órgãos internos. É uma musculatura muito importante e sua fraqueza pode provocar dores nas costas pelo aumento de carga na coluna. Porém o uso de técnicas incorretas ou excesso de repetições pode causar dores e até lesões, além de não reduzir a gordura. 

Então o que fazer para eliminar de vez com a gordura e ter a tão sonhada barriga de tanquinho?

Os abdominais ajudam a fortalecer os músculos e evitar a flacidez, já para queimar a gordura (não só da barriga mas geral) é necessário fazer exercícios aeróbicos como natação, corrida, jump, dança, hidroginástica... 

O ideal é fazer os dois, exercícios aeróbicos e localizados, além de cuidar da alimentação evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes.

Lembre-se, exercícios abdominais devem ser feitos lentamente, para que você possa sentir seu abdomem contraindo e relaxando e para que você consiga controlar a sua respiração. 

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos nada mais são do que, aqueles exercícios que você consegue fazer de forma continua e prolongada. Por exemplo, nadar, andar de bicicleta, dançar, correr, caminhar e até jogar video game!

Aeróbico significa,  “com oxigênio”, e refere-se ao uso de oxigênio no processo da geração de energia dos músculos.

Somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

Vou tentar explicar de forma simplificada, ocorre que as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia durante o exercício aeróbico, por isso consome não só a gordura dos músculos como também a de outras partes do corpo. E com isso você vai eliminando gorduras e peso.

Que tal começar uma atividade aeróbica hoje?

Veja as opções de treinos aeróbicos:

* Zumba

* Circuíto

* Bike indoor

* Esteira / Corrida de rua

* Jump (mini trampolim)

*Natação

*Hidroginástica 

E se você está sem dinheiro para bancar a academia, isso não é desculpa para ficar parado! Você pode fazer caminhada em dias alternados. Caminhe no mínimo 3 vezes na semana por 40 minutos. Não esqueça do alongamento antes e depois de caminhar. Lembre-se a caminhada deve seguir o mesmo ritmo sempre, do início ao fim dos 40 minutos.

Ginástica localizada

A ginástica localizada  é uma forma de exercício que consiste em uma variedade de movimentos, que podem ser feitos com ou sem o uso de equipamentos (halteres, caneleiras, colchonetes...). Eles são destinados a aumentar a força e a flexibilidade corporal, além de beneficiar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, melhorar as habilidades psicomotoras, tais como agilidade, equilíbrio e coordenação, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e proporcionar a boa forma. Trata-se de uma atividade que proporciona a quem pratica uma melhora na saúde, estética, beleza, autoestima, bem-estar e disposição.

Existe um mito que a ginástica localizada só é praticada por mulheres, mas isso não é verdade, homens também podem e devem pratica-la.

A aula de ginástica localizada tem duração de uma hora, ela deve ser feita em dias alternados, até três vezes na semana. Durante a aula, o aluno fará alongamento, aquecimento e os exercícios localizados (pernas, glúteos, abdomem e braços). 

Os benefícios de se comer Grão de Bico

O grão-de-bico é um legume com importantes qualidades culinárias e nutritivas, sendo rico em proteínas, sais minerais e vitaminas do complexo B. Além disso, devido à grande quantidade de celulose contida na casca, o grão-de-bico estimula o funcionamento dos intestinos. 
O grão de bico, do ponto de vista nutricional, é um excelente alimento. 

Devido à sua grande quantidade de amido, é usado pelo nosso organismo como fonte de energia. É pobre em água e gorduras, e está isento de colesterol. 

“O tipo de lipídios que tem no grão-de-bico, ômega 3 e 6, evita doenças circulatórias e coronárias. A proteína é rica em triptofano, utilizado pra produzir serotonina, responsável pela ativação dos centros cerebrais que dão sensação de bem-estar, satisfação e confiança. Até o carboidrato do grão-de-bico é especial, porque ele tem um índice glicêmico baixo, que é bom para pessoas com diabetes e mesmo para evitar a chegar o diabetes. O valor calórico dele é baixo”

O grão-de-bico é um alimento mais rico do que o feijão em muitos
aspectos. Entre 20 e 30% de sua constituição é pura proteína.
Possui muitas fibras, zinco, potássio, ferro, cálcio e magnésio. Se
for consumido todos os dias, faz ganhar massa muscular, aumenta o bom
humor, reduz o nível de colesterol ruim e regula o intestino.
Mas sua qualidade mais famosa é de gerar felicidade ou seja, combate a Depressão.

Cada 100 g de grão, contém 6 g de fibras, sendo nas sua maioria, fibras solúveis, ajudando de uma forma bastante eficaz o nosso organismo a eliminar açúcares, gorduras e o colesterol.

O ácido fólico pode-se encontrar em doses generosas no grão.
Vários estudos referem a importância desta leguminosa na prevenção de doenças cardiovasculares assim como no tratamento de vários tipos de anemia, ele também auxilia na reposição hormonal após a menopausa.
Contem uma generosa quantidade de cálcio, ferro e magnésio, minerais que desempenham funções importantes no nosso organismo.
Sendo um alimento relativamente barato oferece uma grande versatilidade na culinária.
É indispensável numa dieta alimentar equilibrada. 

Fonte: Saúde e alimentação

Como preparar o Grão de Bico

Uma das maneiras de se comer o grão de bico é em forma de salada.

Primeiro você deve lava-lo e deixa-lo de molho por pelo menos 4 horas (caso você não tenha esse tempo lave apenas e leve-o direto à panela). 

Após lavar e deixar de molho, escorra a água e coloque na panela de pressão com água e sal. Assim que  pegar pressão deixe cozinhar por pelo menos 30 minutos. Experimente e veja se está ao dente. Escorra a água, deixe esfriar e tempere com cebola, salsinha, orégano, manjericão e azeite. Se quiser pode também acrescentar azeitonas, palmito, tomate cereja... 

Tríceps, o músculo do "tchauzinho"

A flacidez incomoda grande parte das mulheres, principalmente quando ocorre nos braços, que geralmente estão à mostra, não é? Imagina então você dando um "tchauzinho" à alguém e sentir que seus braços estão balançando além do normal!

É ai que entra os exercícios de fortalecimento para o trícpes.

Mas afinal, o que é tríceps?

O tríceps, também conhecido popularmente como músculo do tchau é  formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças. Estas três partes são:

   * Cabeça medial, que está perto do interior do corpo.

   * Cabeça longa, que se encontra no centro do braço.

   * Cabeça lateral, que se encontra do lado de fora do braço.

O tríceps pertence a um grupo muscular chamado de extensores. Isto significa que, sempre que o cotovelo é dobrado e o braço é estendido, o tríceps está envolvido. São movimentos simples e que fazemos com frequência, um exemplo seria estender a mão para cumprimentar alguém.

E para que esse músculo não fique flácido, o tríceps deve ser muito bem exercitado e trabalhado.

Há variações de exercícios para o tríceps, uma delas é o tríceps testa, como mostrado no vídeo. 

Vamos fazer?

Obesidade infantil: consumo precoce de carboidratos é uma das causas.

   

Endocrinologista alerta para sérias consequências da má alimentação infantil, como hipertensão e problemas cardiovasculares. Ele dá dicas para evitar a obesidade, como preparar o lanche que as crianças levam pra escola e evitar que comam assistindo TV.

ALIMENTAÇÃO INFANTIL

Maus hábitos alimentares iniciados cada vez mais cedo, somados ao sedentarismo, são os principais responsáveis pelo aumento da obesidade infantil no Brasil, segundo Pedro Assed, endocrinologista membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). açúcar"Cada vez mais cedo as crianças são apresentadas a alimentos gordurosos ou com muito carboidrato, como bolo, pão doce, batata frita e biscoito recheado, e com adição de açucares ", diz o especialista.

De acordo com o mapa da obesidade feito pelo Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia Luiz Capriglione (IEDE), no Brasil, o índice da obesidade infantil é elevado, com cerca de 20% das crianças já com peso excessivo.

As consequências da obesidade infantil são as mesmas sofridas por um adulto: alterações dos níveis de colesterol, hipertensão arterial sistêmica, problemas articulares, Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS) e diversos problemas cardiovasculares.

Para evitar que os pequenos sofram desses males, é importante que os pais adquiram hábitos de vida saudáveis para dar o exemplo aos filhos. "As crianças, inconscientemente, copiam o comportamento alimentar dos pais e parentes próximos. É necessário que os responsáveis se conscientizem e mudem seus hábitos para evitar que a criança se torne um adulto obeso", ressalta. Além da alimentação, os exercícios físicos também são essenciais e devem ser praticados desde a infância.

Como controlar, de forma saudável, a alimentação das crianças 

Os pais devem estar atentos para não ceder às pressões nem às chantagens dos filhos. "É importante impor limites e cobrar disciplina alimentar dos pequenos", diz Pedro Assed. Mas como fazer isso? "Não compre, por exemplo, biscoitos recheados, pizzas, hambúrgueres e batatas fritas com frequência. Evite também levar os filhos para fazer compras de mês no supermercado, já que eles querem sempre comprar guloseimas", sugere o endocrinologista.

Outra medida que parece simples, mas contribui para a disciplina alimentar, é não deixar que as crianças se alimentem enquanto assistem televisão ou jogam videogame."Barganhas e promessas baseadas em comida também devem ser evitadas, como por exemplo: 'Se você fizer o dever de casa eu te levo para comer pizza e sorvete esta semana'", conta.

Na escola, os hábitos alimentares saudáveis também devem ser seguidos. Sempre que possível,prepare o lanche da criança,  em vez de dar dinheiro para que ela se alimente na cantina. "Seria importante que as escolas se comprometessem com o problema da obesidade infantil e proibissem a venda de salgados e frituras para as crianças em idade escolar. Mas somente uma fiscalização e cobrança dos pais podem ser eficazes para que as escolas se adaptem aos novos tempos", diz o especialista.

Materia do site GNT/mães.

Bolo integral de maçã e aveia

Na matéria "O que são alimentos integrais", aprendemos a importância desses alimentos para nossa saúde. Agora vamos ver as vantagens e benefícios do consumo de integrais, além de aprender a fazer esse delicioso bolo integral de maçã.

Os alimentos integrais (Arroz integral, macarrão integral, biscoito integral, farinha de trigo integral, aveia etc) ajudam à: 

1.Prevenir a constipação, facilitando o trânsito intestinal,

2. Aumentam o tempo da sensação de saciedade,

3. São mais ricos em nutrientes, vitaminas, minerais e fibras,

4. Diminui o colesterol,

5. Diminui o risco de diabetes.

Coloque mais alimentos integrais no seu dia a dia!

BOLO INTEGRAL DE MAÇÃ E AVEIA

INGREDIENTES:

• 3 ovos;

• 2 maçãs;
• 1 colher de sobremesa de canela em pó;
• 1 xícara de farinha de trigo integral;
• 1 xícara de aveia em flocos;
• ½ xícara de leite desnatado;
• 1/3 de xícara de óleo de girassol;
• 1 xícara de açúcar mascavo;
• 1 colher de sobremesa de fermento em pó;

MODO DE PREPARO

1- Bata os ovos, o leite, o óleo, uma das maçãs, e a canela no liquidificador;
2- Adicione a farinha integral e a aveia aos poucos, mexendo sempre;
3- A outra maçã, corte em cubinhos e adicione à massa, junto com o fermento mexendo delicadamente;
4- Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno por aproximadamente 40 minutos em forno médio.

Você sabe o que é Colesterol?

Você sabe o que é colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura (lipídio) encontrada naturalmente em nosso organismo,

fundamental para o seu funcionamento normal. Está presente também  em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.)

70% do colesterol é fabricado pelo nosso próprio organismo, no fígado, enquanto que os outros 30% vêm da dieta. 

No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. 

Em nosso sangue, existem :

*LDL colesterol: conhecido como "ruim", ele pode se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento.

*HDL colesterol: conhecido como "bom", retira o excesso de colesterol ruim para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura.

Muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas, obesidade e atividade física reduzida. No entanto, um dos fatores mais comuns é a dieta.

Devemos evitar: 

* Produtos industrializados, pois são ricos em gorduras trans -  biscoitos recheados, margarina, sorvete cremoso

* Frituras - pastel, batata frita, salgadinhos

* Carnes gordas  e embutidos- pernil, bacon, pele de frango, salsicha, mortadela

* Queijos "amarelos" - cheddar, prato, mussarela

* Leite integral, manteiga e creme de leite

O ideal é fazer preparações assadas, cozidas e ensopadas, dar preferência ao peixe e frango grelhado, e carnes magras.

Tente trocar os queijos amarelos por cottage, ricota e requeijão light e o leite integral pelo semi desnatado ou desnatado. Inclua na sua dieta grãos, fibras e cereais (aveia, soja).

E não pense que só pessoas mais velhas tem colesterol alto não! Pesquisas médicas detectaram que uma em cada cinco crianças e adolescentes, entre 2 e 19 anos, já tem colesterol elevado. O jovem com o colesterol LDL elevado tem maior risco de sofrer um infarto ou derrame cerebral mais cedo na vida adulta.

Então para evitar problemas futuros cuide da sua saúde e da saúde da sua família hoje! Procure seu médico, faça exames ao menos uma vez ao ano, se exercite e tenha uma alimentação equilibrada. 

Fontes: Site minha vida/ Site eu atleta.

O que é mais eficaz para emagrecer: dieta ou exercícios?

Oh! Dúvida cruel:  o que emagrece mais: dieta ou exercícios físicos? 

Antes da resposta é preciso entender que, para muita gente, a rotina não inclui uma alimentação balanceada e muito menos o hábito de malhar regularmente. E estas duas coisas combinadas são cruéis para o aumento de peso, a não ser que o metabolismo seja muito acelerado, inevitavelmente as gorduras vão acabar se acumulando.

Dito isso, uma pesquisa da Universidade de Michigan, norte-americana, aponta que uma transformação em sua rotina é a responsável por decidir o que vai te ajudar a emagrecer mais. Explicando melhor, se o sobrepeso é gerado pela má alimentação, o ideal é começar a comer melhor, conseguindo assim bons resultados na perda de peso. E se o motivo dos quilos extras parte do sedentarismo, é importante perder o excesso através de exercícios. Ou seja, depende de cada organismo.

Por outro lado, a questão é vista por alguns como mais matemática do que fisiológica, pois ao ingerir mais calorias do que se gasta, o indivíduo engorda. E ao gastar mais calorias do que se consome, o mesmo emagrece. Então, tanto a dieta como o exercício físico levam ao emagrecimento.

Os exercícios são importantes para não voltar a engordar, além de aumentar o consumo

de calorias e, consequentemente, ser um aliado fundamental para a perda de peso, os exercícios também agregam benefícios à sua saúde, tais como: redução da pressão arterial, melhora do humor e fortalecimento do sistema cardiovascular.

Estudos mostram que as pessoas que emagrecem e conseguem sustentar o emagrecimento são aquelas que praticam atividade física de forma regular.

Ao contrário, pessoas que se submetem a dietas muito radicais, sem associar os exercícios físicos às suas atividades, são mais propensas a retornarem ao peso anterior rapidamente.

Na verdade, levando em consideração não apenas o peso mas também a saúde e a diminuição de medidas, a união entre dieta e exercício físico é o mais indicado. De modo geral, fazer dieta implica mais resultados, porém não torna o corpo tonificado, o que é possível ao exercitar-se. Dessa forma, unir uma alimentação regrada e apostar na malhação ao mesmo tempo é a melhor estratégia.

Cigarro x Corrida

   Essa semana recebi um e-mail de uma amiga e aluna sugerindo uma matéria e disse para usar o exemplo dela e contar sua história... A matéria? 
   Cigarro x Corrida.
   Tudo começou em novembro de 2013 quando essa amiga me procurou dizendo que gostaria de começar a correr, se eu poderia ajuda-la. Iniciamos as aulas...treino aeróbico e musculação. Tudo de forma moderada, afinal ela era sedentária, fumante, estava acima do peso e tinha muito medo de subir na esteira. Isso mesmo! Medo da esteira.
    Durante nossas aulas conversávamos sobre muitas coisas entre elas a alimentação que era muito importante para eliminar os quilinhos extras, o consumo de álcool e cigarro e seus males para nossa saúde. Eu pegava muito no pé dela, afinal o Personal Trainer as vezes precisa ser "chata"!
    Os meses foram passando, mudamos o cenário das caminhadas e corridas... da esteira fomos para a pista de corrida e rua. E lá estava eu atrás, com um cronometro marcando tempo e percurso.
    A cada dia que passava ela melhorava um pouco mais, porém o cigarro ainda fazia parte da sua vida e muitas vezes durante os treinos as crises de tosse atrapalhavam seu desempenho.
    Os meses passaram e na semana do carnaval, claro como quase a maioria das pessoas costuma fazer, ela resolveu sair e se divertir. Bebeu, fumou muito e achou que no dia seguinte aguentaria o treino, que seria correr na pista. Que decepção! Mal conseguia respirar, correr então impossível!
    Fiquei triste, chamei a atenção dela que ficou tão decepcionada por não ter conseguido correr e envergonhada ao mesmo tempo. Foi nesse dia então que ela percebeu que ou deixava o vício de vez ou corria. Era o cigarro ou a corrida!.
    Nesse dia, ela me disse que deixaria o cigarro e fez! Não foi fácil, mas as crises de tosse e seu desempenho  foram melhorando a cada dia. Então começou a se inscrever em corridas de 5 e 6 km, depois de 10, 14 e 21 km. Em cada corrida que cruzava a linha de chegada uma vitória! Eliminou 10 quilos ao longo dos meses, aprendeu a se alimentar corretamente e é uma vencedora!

Essa é a  Isis, que trocou o cigarro pela corrida há mais de um ano.
Foto tirada dia 18/05/2015

    




























O cigarro age no corpo causando uma série de doenças entre elas o câncer.
 Imagino que para quem fuma não deve ser nada fácil deixar O vicio assim , de uma hora para outra. É preciso força de vontade e foco, pois o cigarro libera em nosso corpo endorfinas que são substâncias que dão sensação de bem estar, de prazer. Mas já se sabe também que  quem faz da atividade física um hábito, passa a se tornar de certa forma dependente dos exercícios, pois durante os exercícios também é liberada endorfinas, além de dopamina e serotonina. Nesse caso será uma dependência  saudável.
 A proposta então é trocar a liberação de endorfinas provocadas pelo fumo, pela liberação de endorfinas que o exercício proporciona.
  Que tal? Anime-se! Vamos lá, você também consegue!


   
    

Refeições coloridas.

É cada vez mais comum que as nossas refeições diárias acabem sendo preparadas sem a devida atenção na parte estética, isso até pode ser justificado pela correria do dia a dia, mas é fundamental saber que a aparência da refeição vai muito além da satisfação em ver algo bonito. Os pratos compostos por alimentos de cores variadas são sinônimos de uma alimentação balanceada.

O prato deve ter alimentos de cinco cores diferentes.

As vitaminas e os minerais dão cor aos alimentos, portanto, comer colorido significa ingerir nutrientes diferentes. Não vale cinco cores iguais todo o dia, o desafio é variar as cores e cardápio.

São quatro categorias de alimentos que é necessário ter no prato. Leguminosos (feijão, grão-de-bico, lentilha); cereal (arroz, trigo, cevada, aveia); proteína (frango, carne, peixe, ovo) e vegetais (hortaliças e verduras).

Para melhor ilustrar a importância das cores confira alguns exemplos de cores e seus benefícios para o organismo:

Marrom: castanhas, nozes e cereais integrais: ricos em vitamina E, que tem ação antioxidante e intervém na formação dos glóbulos vermelhos.

Roxo: Repolho roxo, beterraba, figo e ameixa: ricos em antocianina, que protege o coração e melhora a circulação.

Branco: Banana, cogumelos, batata, cebola e alho: alimentos de cor clara reduzem o risco de tumores intestinais.

Vermelho: Melancia, caqui, morango e tomate: ricos em licopeno, um antioxidante natural que protege contra as substâncias químicas agressivas as células.

Laranja: Mamão, abacaxi, manga, cenoura e milho: ricos em betacaroteno, que no organismo, se transforma em vitamina A, boa para olhos e tecidos para o fortalecimento do sistema imune.

Verde: Brócolis, espinafre e outras folhas: Ricos em vitaminas e outras substâncias, como ácido fólico, que é bom para a redução do risco do infarto e câncer. Tem ainda, grande quantidade de clorofila, que funciona como desintoxicante do organismo.

Fonte: Site GNT

Exercícios com elástico.

As pessoas que querem emagrecer ou enrijecer os músculos estão sempre a procura de novas formas de se exercitar, seja usando bolas, elásticos, ou outras técnicas, para que os resultados surjam mais rápido e as aulas não sejam tão monótonas quanto os treinos convencionais das academias.

É sempre muito produtivo experimentar novas técnicas, visando sempre, é claro o melhoramento dos resultados obtidos e do bem estar do praticante. E uma das mais novas sensações em técnicas diferenciadas é o elástico. 

O elástico  é indicado para exercícios sem impacto e de resistência. Com  ele você aumenta sua força muscular. É possível fortalecer os músculos dos braços e pernas.
Um aparelho desenvolvido para você executar diversos exercícios em qualquer lugar.

O uso destes elásticos trazem muitos benefícios a saúde da pessoa, como a melhora da resistência muscular do individuo, o aprimoramento da força, a melhora do condicionamento físico e a tonificação muscular. 

                                                       

Atividades físicas sem orientação profissional.

Fazer exercícios físicos, seja na academia, em casa ou ao ar livre, faz muito bem à saúde. Os benefícios da prática regular de atividade física vão além do controle de peso.  Mas quando não se tem a devida orientação de um profissional de educação física, os riscos de se ter lesões e até potencializar alguns problemas de saúde são enormes.

O número de pessoas que decidem largar o sedentarismo por conta própria não é pequeno. Segundo dados de uma pesquisa recente encabeçada pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, em parceria com a Celafiscs - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, um em cada sete paulistas praticam atividade física sem orientação de um profissional especializado.

Qualquer exercício praticado sem orientação pode acarretar em algum tipo de problema como tendinites, problemas articulares, dores de cabeça (se a alimentação não for adequada), cansaço excessivo , falta de sono e estresse por conta de overtraining.

É importante que o aluno antes de iniciar a atividade física, procure um médico  para uma avaliação clínica. No caso de exercícios aeróbicos e musculação é necessário prescrição médica.

Quando a atividade física é bem orientada, pode inclusive prevenir doenças como distúrbios hormonais, diabetes, osteoporose, pressão alta e outras.

Não se esquecendo que, aliada aos exercícios físicos, a alimentação equilibrada e saudável, evitando-se o consumo de sal, gorduras e frituras, vai fazer com que você alcance o equilíbrio para uma vida saudável!

Durante a corrida: a canseira é maior no solo ou na esteira?

Muita gente acha o exercício na esteira mais cansativo do que se fosse feito na calçada ou na pista. Em um experimento feito em 2012, pesquisadores pediram a um grupo de corredores que se exercitasse na pista e avaliasse o grau de dificuldade da prática da atividade. A seguir, essas mesmas pessoas subiram em uma esteira sem monitor com a missão de ajustá-la na velocidade aproximada daquela que tinham acabado de fazer. Quase todos definiram um ritmo bem mais lento. Na esteira, mesmo o passo mais lerdo parece mais difícil.

Só que os cientistas não sabem bem por que isso ocorre. Os estudos mostram que a biomecânica da grande maioria é a mesma, seja na esteira ou no piso – e onde há diferenças, a vantagem supostamente deveria ficar com a máquina. A corrida na esteira é menos instável que no terreno comum, por exemplo. Uma pesquisa de 2014 revelou que atingimos o piso com um impacto de 200% do nosso peso; na esteira, essa proporção cai para 175%.

Sensação de não ir a lugar algum:

Por isso, a explicação mais provável para a exaustão associada ao exercício na esteira é psicológica. Ela é uma máquina para locais fechados e muitos estudos mostram que as pessoas geralmente preferem se movimentar em ambientes externos. Em vários experimentos, os participantes declararam sentir menos fadiga, mais vitalidade e mais prazer depois de caminhar ao ar livre.

Outro fator importante é o fato de a esteira não nos levar a lugar nenhum, o que não é bom para a autoestima. Em um estudo publicado em 2014, os voluntários que saíram para uma caminhada sem linha de chegada definida se sentiram mais cansados que aqueles que percorreram a mesma distância com um final determinado no qual podiam se concentrar.

A lição aqui é a de que, se puder, encontre uma esteira com monitor e vídeo exibindo um percurso externo com início e, principalmente, um fim.

A corrida na esteira é menos instável do que no terreno comum, por exemplo. Uma pesquisa de 2014 revelou que atingimos o piso com um impacto de 200% do nosso peso; na esteira, essa proporção cai para 75%.

Matéria publicada pelo site Zero Hora.