Agachamento

   

Agachamento afundo com barra

O agachamento é um movimento funcional  que usamos  durante o nosso dia a dia seja para sentar numa cadeira, para ir ao banheiro ou pegar algo que está no chão.

   O exercício de agachamento é excelente para  fortalecer  e definir os músculos das coxas, quadris e glúteos.

   Existem algumas variações do agachamento como : agachamento livre com os pés paralelos, afundo, agachamento sumô, avanço e com a bola suíça apoiada na parede.

   Lembre-se, é muito importante  que os exercícios sejam orientados por um profissional de educação física. O agachamento feito de forma errada e sem orientação profissional pode causar lesões de coluna (lombar), lesões nos  joelho( ligamentos e patela) e  lesão de quadril.

Agachamento com bola

Agachamento livre com barra

TOMAR UM CAFÉ DA MANHÃ COMPLETO ANTES DOS TREINOS AJUDA NO EMAGRECIMENTO

 A CONSTATAÇÃO FOI FEITA POR ESTUDIOSOS BRITÂNICOS

      Um estudo realizado por pesquisadores da University of Bath, do Reino Unido, constatou que comer antes da prática de exercícios físicos pela manhã aumenta a velocidade da digestão, absorção e metabolização dos carboidratos após a próxima refeição, assim como acelera a queima de carboidratos durante o exercício.

      Segundo os especialistas, tomar café da manhã antes de se exercitar prepara o organismo para queimar mais carboidratos e digerir mais rapidamente os alimentos após o exercício. A análise também sugere que o hábito faz com que o corpo armazene mais rapidamente os nutrientes.

      Isso vai contra o que muitos acreditam: que o jejum pode ser bom para queimar as reservas de gordura e ajudar no processo de emagrecimento. Só que a musculatura necessita de energia para trabalhar e o carboidrato é a energia que age com mais eficiência.

      O café da manhã de uma pessoa que precisa de uma dieta de 2 mil calorias deve ter 25 por cento das calorias do dia. A primeira refeição precisa ser completa para garantir o restante do dia, por isso, a sugestão é contemplar três grupos de nutrientes: carboidratos, proteínas e frutas.

Para quem faz exercícios pela manhã:

Exercícios leves: se você for se exercitar bem cedo, não é recomendado comer muito. O ideal é comer por parcelas: antes e depois do treino. Tomar meia hora antes do treino.

Exercícios pesados: é preciso avaliar o tipo de exercício. O acompanhamento de um profissional  (Nutricionista) é importante. Tomar uma hora antes do treino.