Abdominais

Obrigado, ciência: Exercícios físicos estão ficando mais eficazes que remédios

O receituário médico do futuro será diferente. Provavelmente os garranchos dos doutores permanecerão, mas, em vez de sair do consultório com a prescrição de anti-inflamatórios, analgésicos e vasodilatadores, você levará um aconselhamento da atividade física ideal para manter – ou recuperar – sua saúde.

Não estamos falando da típica e abstrata orientação “você precisa fazer exercícios físicos”, e sim de uma direção clara da melhor forma de se movimentar para prevenir e tratar condições médicas já diagnosticadas ou para as quais tenha predisposição. Algo como a indicação de caminhada + ioga, ou corrida de longa distância + crossfit, por exemplo.

Pelo menos é nisso que apostam o U.S. National Institutes of Health e outros médicos e cientistas dedicados a descobrir exatamente como a atividade física age no corpo humano. Você já pode se beneficiar de algumas dessas descobertas, enquanto espera o momento em que vai trocar pílulas pelos treinos.

Alzheimer
Corrida de longa distância
Estudos em animais e pessoas têm mostrado que a atividade física é capaz de reduzir
as perdas de massa branca e cinzenta do cérebro relacionadas à idade e aumentar
a neurogênese adulta, que é a criação de novas células em um cérebro já maduro.

O que as novas pesquisas desvendaram é que a corrida de longa distância é a ideal para essa finalidade – o que a torna adequada para pacientes com potencial para o mal de Alzheimer ou em níveis iniciais da doença.

Em estudos com animais, a corrida longa demonstrou duplicar e até triplicar o número de novos neurônios que aparecem no hipocampo, uma área-chave do cérebro para a aprendizagem e a memória, em comparação ao cérebro dos animais que permaneceram sedentários. Os cientistas acreditam que o exercício tem impactos semelhantes sobre o hipocampo humano. Quanto maior a distância, maior o número de novos neurônios.

Disfunção erétil 
Caminhada e ioga
Apenas 30 minutos de caminhada por dia são capazes de reduzir em 41% o risco de disfunção erétil. É o que aponta um estudo da Universidade Harvard. Outra pesquisa, essa conduzida por britânicos, atestou que um assoalho pélvico forte aumenta a rigidez durante a ereção e ajuda a manter o sangue no pênis, pressionando uma veia-chave da região. Exercícios para o asoalho pélvico são comuns na prática da ioga.

Artrose no joelho 
Caminhada e musculação
O tratamento conservador para a artrose é baseado em quatro pilares: alongamento, fortalecimento, controle motor (equilíbrio) e perda de peso. “Muitos pacientes com artrose dos joelhos, quadris e lombar mantêm a doença controlada através de exercícios. A hidroginástica é muito utilizada pelo baixo impacto, porém diversos estudos mostram que caminhadas diárias também trazem benefícios, pois melhoram a lubrificação e a nutrição das cartilagens”, explica o ortopedista Sérgio Maurício. Atividades como pilates, ioga e musculação contribuem muito para o ganho de força e controle motor.

Dores na coluna e hérnia de disco
Natação e pilates ou treinamento funcional
“Muitos pacientes portadores de degenerações na coluna ou hérnias de disco são completamente assintomáticos”, diz o ortopedista Sérgio Maurício. Em 2015, foi publicado na Revista Americana de Neurorradiologia estudo em que pacientes sem nenhum tipo de dor foram submetidos à ressonância magnética da coluna. Mais de 40% dos indivíduos acima dos 30 anos tinham algum grau de degeneração discal e, entre aqueles acima de 50 anos, 45% possuíam hérnia discal. Para evitar e tratar o mal, invista em perda de peso através de atividades aeróbicas e fortalecimento muscular, principalmente  com ênfase no abdome e na região lombar.

Câncer 
Musculação, pilates e caminhada intervalada
“Quem está em tratamento contra um câncer sofre perda de peso intensa, além de fadiga e falta de força”, explica Bruno Gion de Andrade Cerazi, educador físico do Hospital Israelita Albert Einstein. Com liberação médica, o exercício de força pode prevenir a perda muscular acentuada e melhorar a sensação de fadiga. A musculação bem dosada, ioga, pilates e caminhada intervalada com trote mantêm a disposição.
Labirintite e outras desordens do equilíbrio 
Tai chi chuan e ioga
Apesar da vontade incontrolável de permacer imóvel, a melhor forma de encarar esses distúrbios é colocar a estabilidade à prova. Dois estudos avaliaram o equilíbiro, um em idosos submetidos a algumas semanas de tai chi chuan e outro em atletas após dez semanas de prática de ioga. O resultado provou que as modalidades aumentam potencialmente o equilíbrio.

Parkinson, diabetes, doenças pulmonares e cardíacas 
Treinamento intervalado de alta intensidade– HIIT
Diferentemente do que se acreditava até agora, portadores desses males não estarão eternamente presos a atividades físicas monótonas. Estudos sugerem que o HIIT não só é seguro para a maioria dos doentes, mas mais eficaz em prevenir ou reverter os déficits associados a muitas doenças crônicas do que as atividades aeróbicas de baixo impacto. Os pesquisadores descobriram que levar o corpo próximo ao limite por períodos muito breves, intercalados com períodos de descanso, traz mais benefícios para a melhoria cardiovascular, respiratória, metabólica e das funções mecânicas.


DAQUI PARA FRENTE
O que os cientistas farão para tornar a atividade física seu melhor remédio
O U.S. National Institutes of Health (NIH) vai lançar em 2017 um estudo de US$ 170 milhões, com mais de 3 mil participantes, sobre a ação da atividade física no corpo humano. Os voluntários, das mais variadas idades, serão sedentários e começarão um programa de exercícios supervisionado. Eles farão doações de sangue, gordura e músculos antes e depois das atividades. Os cientistas vão analisar essas amostras em busca de pistas de como a atividade física modifica cada molécula do corpo.

Paralelamente, serão analisadas amostras de tecidos do cérebro e pulmão de animais que passarão pelo mesmo programa de exercícios, já que a extração desse material em humanos é muito arriscada. Um estudo com essas dimensões e rigor nunca foi realizado. Os pesquisadores do NIH esperam que os dados convençam os médicos a tratar a atividade física como “o remédio milagroso” que eles acreditam ser. Como álibi, eles usam a constatação de que quem cumpre a recomendação de prática de atividade física da OMS pode ter sua expectativa de vida aumentada em até quatro anos. 

QUANTO EXERCÍCIO EU REALMENTE PRECISO FAZER?
A Organização Mundial da Saúde aconselha que os adultos façam 150 minutos de atividade física moderada por semana. Esse tempo deve ser dividido entre atividade aeróbica e fortalecimento muscular, duas vezes por semana

O treino intervalado de alta intensidade substitui o regular? Mais pesquisas precisam ser feitas, mas evidências sugerem que esse tipo de exercício tem benefícios únicos, além de ser uma ótima opção para quem tem pouco tempo. De acordo com os últimos estudos, ele é tão eficaz quanto os mais longos, contanto que você realmente chegue próximo de seu limite físico.

O que conta como atividade física moderada? As mais recentes pesquisas indicam praticamente tudo que tire nosso corpo da inércia: cuidar do jardim, brincar com as crianças, lavar o carro, limpar a casa, levar o cachorro para passear. Os especialistas dizem que o importante é que a atividade dure ao menos 10 minutos e seja repetida ao longo do dia.

Apenas a atividade aeróbica é suficiente? Não. Se seu objetivo é viver mais e melhor, você precisa fazer os dois: exercício aeróbico e fortalecimento muscular. O aeróbico vai proteger coração, pulmão e prevenir doenças relacionadas ao ganho de peso, e o fortalecimento vai garantir músculos e ossos mais saudáveis, além de prevenir lesões.

Matéria do site: GQ.globo.com

Exercícios para os glúteos

Confira aqui exercícios para deixar o bumbum durinho!

Exercícios para as pernas

Nesse vídeo você irá conferir 3 exercícios para para fortalecer as pernas!!

              Você pode fazer em casa, só precisa de 1 par de caneleiras e 1 colchonete.

              Vamos lá?!

Horário de verão.

O horário de verão chegou, alegria de uns, tristeza de outros.

Muitos reclamam em acordar no escuro, outros gostam de poder voltar para casa com o por do sol e poder aproveitar a luz natural para curtir o fim de tarde, seja fazendo atividades físicas, ou curtindo a família, levando os filhos para brincar nos parques...

Uma pesquisa realizada pela Faculdade de Higiene e Medicina Tropical de Londres e da Universidade de Bristol mostrou que o horário de verão faz bem às crianças, principalmente ás obesas, pois elas ganham 1 hora a mais para brincarem.

 O estudo descobriu que, especialmente na Europa e na Austrália, o total de níveis diários de atividade das crianças foi de 15 a 20% maior em dias de verão que tinham luz do sol até depois das 21h, em comparação com os dias de inverno nos quais o sol se põe antes das 17h.

Foram analisados os estilos de vida de mais de 23 mil crianças com idade entre 5 e 16 anos em nove países (Inglaterra, Austrália, EUA, Noruega, Dinamarca, Estônia, Suíça, Brasil e Portugal, além de Madeira)

Que tal você parar de reclamar e aproveitar os dias mais longos para praticar atividades físicas? Afinal se faz bem para as crianças, fará bem para você também.

Fonte: www.science20.com

Atividade física protege o coração dos mais velhos

Estudo indica que fazer exercícios reduz em até 50% o risco de morte por problemas cardiovasculares em quem tem mais de 65 anos.

Quem acompanha com frequência as reportagens de SAÚDE provavelmente não está surpreso em ler mais uma boa notícia envolvendo os efeitos da atividade física. Afinal, vira e mexe são publicados estudos sobre a importância de movimentar o esqueleto (em todas as faixas etárias) para prevenir ou até mesmo ajudar no tratamento de doenças.

Dessa vez, não é diferente: uma pesquisa da Sociedade Europeia de Cardiologia adiciona mais dados na longa lista de benefícios da atividade física. Após observar 2 500 adultos com idades entre 65 e 74 anos durante 12 anos, os experts concluíram que quem praticava exercícios de intensidade moderada por pelo menos quatro horas semanais — como caminhar, andar de bicicleta ou até fazer jardinagem — tinha 30% menos risco de infartar.


Tem mais: quando o tempo de lazer envolvia mexer o corpo, os benefícios eram mais expressivos: a probabilidade de o coração pifar despencava de 54 a 66%. E, mesmo que a pessoa já apresentasse algum fator de risco (como colesterol alto), os efeitos protetores permaneciam significativos, segundo os estudiosos. Com o avançar da idade, seguir com a rotina de exercícios é um esforço pra lá de recompensador.

Fonte: MdeMulher

Parabéns à todos os Professores de Educação Física!!!

Dieta e Reeducação alimentar

    Atividade física e alimentação saudável devem caminhar juntas!
    Nada de dietas malucas ou excesso de exercícios!

Atividade Física durante o inverno

O  inverno é uma estação deliciosa para comer: chocolates, fondues, sopas, feijoadas e massas estão entre as preferências da época. Mas isso não acontece sem motivo. O fato de sentirmos vontade de ingerir alimentos mais calóricos e gordurosos é uma necessidade do corpo em relação ao frio, já que gastamos mais energia nessa época para mantermos a temperatura do corpo. Por outro lado, sair da cama mais cedo  para praticar atividade física dá uma preguiça...

É justamente pensando em afastar a preguiça, levando em conta os benefícios da prática de atividade física durante o inverno, que abordaremos esse assunto.

Em primeiro lugar, é necessário lembrar que a frequência, o volume e a intensidade da atividade física, que é de seu costume, não deve se alterar durante o inverno. Isso significa que você deve continuar praticando seus exercícios de costume de três a cinco vezes por semana; que o exercício deve ocupar entre trinta minutos e uma hora (com exceção de atletas, em que o tempo da prática de atividade física é maior); e que nesse período de prática você deve manter a quantidade do exercício que costuma fazer no seu cotidiano.

Os benefícios da atividade física durante o período mais frio do ano não são diferentes dos benefícios da prática durante as outras estações do ano. O que ocorre é que como a ingestão calórica aumenta bastante durante o frio, as pessoas tendem a engordar. Assim, ao deixar de praticar a atividade física, o aumento de peso tende a ser ainda maior.

No mais, aumenta a disposição para as práticas cotidianas; há uma clara sensação de bem-estar, devido ao aumento de endorfina; há o aumento das capacidades cardiorrespiratórias do praticante; e a manutenção da força muscular.

No entanto, se por um lado os benefícios da atividade física no inverno são bem próximos aos do verão, por outro, os cuidados que se deve ter para efetivar a prática são diferentes. É preciso que o período de aquecimento seja maior para prevenir contrações musculares, mais comuns nessa época do ano; o uso de roupas leves, mas que aquecem o praticante, também merece atenção; não se esquecer da hidratação do corpo, fundamental em qualquer época do ano, mas ainda mais importante no inverno, em que o tempo é bastante seco.

Deixe a preguiça e o frio de lado e vamos malhar!

Matéria: Site Escola

31 de Maio, dia Mundial sem tabaco

No dia 31 de maio é comemorado o DIA MUNDIAL SEM TABACO. Pode parecer uma chatice falar disso novamente, mas ainda vemos muitos jovens, principalmente mulheres fumando desajeitadamente, como se fosse a sua libertação, sua afirmação na sua tribo. Pesquisa da Soc. Bras. de Cardiologia (Vox Populi), feita com 1.200 pessoas em 70 cidades brasileiras concluiu algo surpreendente, existe uma relação direta entre o tabaco e a pobreza. No grupo dos fumantes 46,8% recebem entre um e cinco salários mínimos, 24,5% até um mínimo, 14,5% entre 5 e 10 mínimos e 14,1% acima de 10 salários. Com relação à escolaridade, 34,6% são analfabetos ou têm até o 4º ano do ensino fundamental, 36,8% dos fumantes têm até o 8º do fundamental, 21,2% têm até o ensino médio e 7,4% curso superior. A concentração de fumantes é maior entre as pessoas com menos de oito anos de estudo do que entre pessoas com oito ou mais anos de estudo.

Outra pesquisa, agora da Sociedade de Cardiologia do Estado de SP (Datafolha), apontou que 95% dos cidadãos têm total consciência de que fumar é um fator de risco para complicações cardíacas. Portanto, a alta taxa de fumantes só se explica pela dependência e pelos fatores comportamentais que dificultam o abandono do cigarro. É nesse quadro que a orientação médica/psicológica assume ainda maior importância, já que um tratamento adequado aumenta consideravelmente as chances de largar o cigarro.

Efeitos do tabaco no corpo humano

A nicotina causa dependência e promove um efeito psicoativo, ou seja, altera o estado físico (dependência física), emocional (dependência psicológica) e altera o comportamento (situações associadas ao cigarro) em oito segundos após ser inalado, porque a maior absorção ocorre pela mucosa bucal (atenção quem não traga). Não custa relembrar os efeitos pesados do cigarro, ele é responsável por 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% dos infartos do miocárdio, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), 25% dos óbitos por derrame cerebral e boa parte das úlceras do estômago e impotência sexual masculina. No Brasil, estima-se que, a cada ano, 200 mil cidadãos morrem precocemente devido às doenças causadas pelo fumo (Organização Pan-Americana da Saúde - OPAS, 2002).

Estudo interessante e curioso demonstrou que cigarros de altos teores favorecem o surgimento do câncer de pulmão, da mama, do estômago e da bexiga enquanto que os cigarros de baixos teores causam infarto do miocárdio, derrame cerebral, isquemia das pernas (falta de irrigação sanguínea) e a consequente gangrena, além da impotência sexual por isquemia das artérias genitais. Essas complicações vão se manifestar a partir de 15 a 20 anos de tabagismo, de 10 a 20 cigarros por dia. Com o abandono do vício a melhora geral se inicia em horas e o risco das doenças apontadas, vai diminuir progressivamente ao longo dos anos.

Pela Organização Mundial de Saúde, o tabaco faz mal em qualquer forma de apresentação. Uma sessão de "narguilé" - equipamento árabe que se fuma por meio de um tubo flexível e que muitas pessoas acham saudável - equivale a fumar 100 cigarros em uma hora! A prática já foi proibida para menores em São Paulo.

A importância da atividade física para abandonar o tabagismo

“Quem pratica esporte, não costuma fumar” é uma afirmação antiga e tem um fundo de verdade. Se estiver motivado a parar de fumar marque uma data, use material de autoajuda, tome atitudes e hábitos de vida saudáveis, inicie Atividade Física regular: Caminhar de dois a três quilômetros em 30 minutos, quatro vezes por semana, de atividades físicas das modalidades aeróbias, e duas vezes por semana, de fortalecimento muscular por 30 minutos. O incentivo para atividades esportivas, principalmente as coletivas, nas crianças e adolescentes, é altamente motivacional para afastá-las do tabagismo e outros vícios mais graves.

Matéria: Globo.com

Dia do Desafio!!!

Hoje, 25 de maio é o dia do desafio!

O Dia do Desafio é celebrado anualmente na última quarta-feira do mês de maio.

O principal objetivo desta data é motivar a população a prática de atividades físicas, seja para melhorar a saúde física como também a mental.

Nesta data, as comunidades de diferentes cidades do Brasil e toda a América Latina se reúnem para disputar, amistosamente, competições e desafios que estimulam o corpo.

A proposta é que cada pessoa faça qualquer tipo de exercício físico por pelo menos 15 minutos, fazendo desta ação um hábito diário.

Origem do Dia do Desafio

Originalmente, o Dia do Desafio foi criado no começo da década de 1980, no Canadá.

Com o passar dos anos, o espírito do Dia do Desafio se consolidou e espalhou-se por todo o mundo.

Atualmente, esta é uma iniciativa apoiada pela International Sport and Culture Association (ISCA), e promovida pela TAFISA e UNESCO.

No Brasil, o Dia do Desafio foi realizado pela primeira vez em 1995, em parceria com a The Association for International Sport for All (TAFISA).

A partir do ano 2000, quem assume a organização do evento é o Sesc São Paulo

Em 2015, o Dia do Desafio passou a integrar o Programa Move Brasil, como mais uma ferramenta para garantir a meta de incentivar a prática de atividades físicas e esportes em todo o país.

E ai, vamos praticar atividade física?

Disciplina na hora de malhar!

Todo começo de ano a maioria das pessoas fazem promessas  como :  “ Ah! Esse ano eu

vou começar a praticar atividades físicas, vou perder uns quilinhos e ficar em forma!”

Então o ano começa,  a pessoa inicia um programa de atividades físicas e 3 meses depois desiste, começa a faltar, fica desanimada, começa arrumar desculpas para não ir aos treinos.

Um dia falta por que está chovendo, outro dia porque está frio, outro dia porque tinha um trabalho de faculdade e por ai vai...

A atividade física deve ser vista como prioridade para sua saúde!  Provavelmente você não perde uma consulta com seu médico ou um dia agendado com sua manicure, perde?

Assim como esses compromissos, faça da atividade física um compromisso que você não pode faltar.

Organize seu tempo e tenha disciplina! Vença as desculpas e a preguiça e vá fazer seu treino!

Procure uma atividade que você goste, arrume uma companhia e crie metas para você conquistar!

Não desista, o nosso corpo leva um tempo para se adaptar.

Quem pratica atividades físicas regularmente, com disciplina vê os resultados de forma mais rápida, do que aqueles que não levam os treinos tão a sério.

Tenha foco! A atividade física só trará benefícios à sua saúde.

Atividade física inibe apetite por alimentos calóricos

 Conclusão faz parte de pesquisa que mediu atividade cerebral de pessoas após um exercício intenso.

Praticar atividade física ajuda a controlar o peso. Mas não somente por gastar calorias e eliminar a gordura, mas também pelo fato de inibir o apetite por alimentos não saudáveis e aumentar a vontade por refeições que incluem legumes e frutas, por exemplo. Essa é a conclusão de uma nova pesquisa que usou imagens de ressonância magnética para analisar a resposta do cérebro diante de alimentos muito ou pouco calóricos após a prática de um exercício físico intenso.

O estudo, realizado na Universidade de Aberdeen, na Grã-Bretanha, ajuda especialistas a entenderem melhor de que forma a atividade física pode ser aliada no combate à obesidade.

Análise - Na primeira parte do estudo, 15 homens saudáveis correram em uma velocidade alta durante uma hora. Depois, eles foram submetidos a um exame de ressonância magnética ao mesmo tempo em que olhavam para imagens de alimentos pouco ou muito saudáveis. Na segunda fase da pesquisa, os participantes foram submetidos ao mesmo um exame de ressonância, mas após terem passado uma hora descansando.

"Nosso foco estava em uma região do cérebro chamada ínsula. A ativação dessa área é aumentada antes de comermos e quando ingerimos alimentos que consideramos agradáveis", diz Daniel Crabtree, que coordenou o estudo.

Diminuição da fome - De acordo com os resultados, após a prática do exercício físico, a atividade da ínsula foi menor quando os homens olharam para alimentos calóricos, como pizza e hambúrgueres, do que quando olharam para alimentos saudáveis, como maçãs e cenouras. Ou seja, eles sentiram menos apetite pelas comidas pouco saudáveis.

Para confirmar as conclusões, a equipe também recolheu amostras de sangue dos participantes nas duas fases do estudo. Os autores descobriram que exercitar-se, em comparação com ficar em repouso, diminui os níveis de um hormônio que estimula o apetite e aumenta a quantidade de outro que inibe a fome.

A teoria dos pesquisadores é a de que, após uma atividade física intensa, o corpo de uma pessoa precisa repor água - e o seu cérebro entende que alimentos mais saudáveis e frescos são melhor fonte do líquido e, portanto, conseguirão satisfazer essa necessidade.

Matéria do Site Revista Veja

E por falar em atividade física, exercícios intensos, que tal fazer em casa esse circuíto para queimar as calorias?

Abdominais no TRX

Vamos malhar o abdomem com o TRX? 

Se você quer saber mais sobre o TRX (Fita Suspensa) ou quer aprender exercícios para as pernas, também utilizando esse aparelho leia a matéria : http://simonetognetti-personaltrainer.blogspot.com.br/2016/02/trx-ou-fita-suspensa.html

Dia Mundial da Saúde

Hoje é o dia mundial da saúde!

Você está se cuidando?

Você está se alimentando de maneira correta? Tem praticado alguma atividade física regularmente?

Tem cuidado de sua saúde mental?

Lembre-se, a saúde não é só o bem estar físico, mas sim um conjunto que engloba corpo e mente.

Cuide- se!!

*Trabalhe, mas tenha tempo para o lazer, para a sua família, uma boa conversa com os amigos e muitas gargalhadas podem fazer milagres!

*Diminua a quantidade de gorduras, álcool, açucar e sal.

*Faça um check up geral ao menos 1 vez ao ano com seu cardiologista.

*Pratique atividades físicas.

*De atenção às coisas simples e seja feliz!

Número de adultos diabéticos se multiplicou por quatro em 35 anos

Doença afetava 422 milhões no planeta em 2014, diz OMS.
Houve aumento dos fatores de risco, como o sobrepeso e a obesidade.

O número de adultos que sofrem de diabetes no mundo quadruplicou desde 1980, devido sobretudo à obesidade, afirma o primeiro relatório global da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre essa doença crônica.

A OMS calcula que 422 milhões de adultos sofriam de diabetes em 2014, contra 108 milhões em 1980.O estudo, um dos maiores já realizados sobre tendências em relação à diabetes, também revelou que, em 2014, metade dos adultos com diabetes viviam em cinco países: China, Índia, Estados Unidos, Brasil e Indonésia.

Segundo os pesquisadores, o processo de envelhecimento da população mundial e níveis crescentes de obesidade em todo o globo fazem com que a diabetes esteja se tornando “um tema de saúde pública global incontornável”.

Publicado no periódico científico “The Lancet” às vésperas do Dia Mundial da Saúde da Organização das Nações Unidas (ONU), que acontece em 7 de abril, o estudo usou dados de 4,4 milhões de adultos de regiões diferentes do mundo para estimar a prevalência de diabetes por faixa etária em 200 países.

A pesquisa revelou que, entre 1980 e 2014, a diabetes se tornou mais comum entre os homens do que as mulheres, e que as taxas de diabetes aumentaram significativamente em muitas nações de renda baixa e média, como China, Índia, Indonésia, Paquistão, Egito e México.

Vida mais saudável
A diabetes tipo 2 é uma doença de longo prazo caracterizada por resistência à insulina. Os pacientes podem se tratar com medicamentos e dieta, mas muitas vezes a doença pode durar a vida toda e é uma importante causa de cegueira, falência dos rins, ataques cardíacos, derrames e amputação dos membros inferiores.

“A obesidade é o fator de risco mais importante da diabetes tipo 2, e nossas tentativas de controlar os índices crescentes de obesidade não se mostraram bem-sucedidas até o momento”, disse Majid Ezzati, professor do Imperial College, de Londres, que conduziu a pesquisa da OMS.
Margaret Chan, diretora-geral da OMS, disse que a descoberta mostrou a necessidade urgente de abordar dietas e estilos de vida em todo o planeta.

“Se for para obtermos algum avanço na interrupção do aumento do diabetes, precisamos repensar nossas vidas cotidianas: comer de maneira saudável, praticar atividades físicas e evitar o ganho de peso excessivo”, afirmou em declaração na sede da OMS em Genebra.

“Mesmo nos contextos de maior pobreza, os governos precisam fazer com que as pessoas tenham condições de fazer estas escolhas saudáveis e os sistemas de saúde sejam capazes de diagnosticar e tratar pessoas com diabetes”.

O estudo mostrou que o noroeste da Europa tem a menor incidência de diabetes entre mulheres e homens, mas que nenhum país testemunhou uma redução relevante na prevalência da doença.

Como evitar
Se você tem excesso de peso ou cintura muito larga, pode evitar ou atrasar a diabetes tipo 2 mantendo uma dieta saudável e sendo mais ativo fisicamente. Estima-se que cada quilo a mais aumente o risco da doença em 16%.

Não foi comprovado que algum método de perda de peso específico seja mais efetivo do que os outros.

Recomenda-se uma dieta rica em vegetais, que tenha poucas calorias e muitas vitaminas e minerais, temperados com gorduras saudáveis como azeite de oliva, acompanhados de nozes, castanhas e peixes.

As proteínas também são importantes. Entre as boas fontes estão carne sem gordura e não-processada, lentilhas, iogurte grego, ovos, grãos e, novamente, as nozes, castanhas e peixes.

E frutas: ainda que as tropicais tenham muito açúcar, isso não quer dizer que precisam ser banidas.

Fazer exercício é essencial para ter uma boa saúde, mas lembre-se de que atividades comuns contam: caminhar, limpar a casa, brincar com as crianças – qualquer coisa que faça você se movimentar ajuda a controlar seu peso e pode reduzir o nível de açúcar no sangue, pois contribui para que o corpo use insulina mais efetivamente.

Beber água com frequência se confunde sede com fome e, por isso, é aconselhável se manter hidratado se você está comendo bem.

A melhor bebida é a água, que não tem calorias e não há nenhuma dúvida de que faz bem. Outras bebidas costumam ter muito açúcar ou contêm cafeína e aditivos.

Refrigerantes, bebidas energéticas e cafés com muito leite são particularmente ruins.

Considere as bebidas adoçadas com substâncias artificiais como um luxo que você se dá às vezes, pois há provas de que elas aumentam nosso desejo de consumir alimentos doces.

Se você não gosta de água, acrescente ingredientes como frutas cítricas, gengibre ou hortelã. Ou tome chá de ervas.

A quantidade de água que você precisa varia, mas a urina clara é bom sinal de que você está bebendo o suficiente.

Quanto é muito?
Em nosso mundo de porções extra grandes, é difícil saber qual o tamanho de uma porção sensata.

Não apenas o tamanho das porções cresceu nos últimos anos, mas também o dos pratos. A fórmula é simples: pratos menores = porções menores.

É mais fácil conseguir uma porção ideal em um prato menor, e muitos de nós enchemos os pratos sem nos importar com seu tamanho.
Use sua mão como guia

Sua mão é um ótimo medidor para o tamanho da porção ideal. Uma porção de proteína deve ser mais ou menos do tamanho da palma da sua mão; uma de cereal ou massa, do tamanho do punho; manteiga e azeites devem caber na ponta de seu dedo.

Congele o que sobrar
Cozinhar grandes quantidades é bom para economizar tempo, mas vira um problema se você não resiste e acaba repetindo.

Guarde as sobras imediatamente para deixá-las prontas para as próximas refeições. Se estiverem congeladas, e não na geladeira, é menos provável que você belisque.

Dieta rígida e reversão
Novos estudos mostraram que os níveis de açúcar no sangue de pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 podem se normalizar quando elas adotam uma dieta muito baixa em calorias durante oito semanas.

Os investigadores selecionaram indivíduos altamente motivados, que tinham mais possibilidade de seguir a dieta, e os mantiveram sob rígida supervisão médica.

O estudo indica que uma perda de peso significativa reduz a quantidade de gordura presente no fígado e no pâncreas.

Isso, por sua vez, causou um funcionamento melhor da insulina e o retorno a níveis normais de açúcar no sangue.

Os resultados foram menos animadores no caso de participantes que haviam tido diabetes tipo 2 durante mais de quatro anos.

Ainda que a pesquisa seja promissora, ainda é preciso obter mais detalhes. Além disso, a perda de peso tem que se manter para que os benefícios continuem.

Isso é difícil – e muita gente tem dificuldade em seguir dietas restritivas.

Por isso, uma mudança no estilo de vida que inclua exercícios e rotina pode ser preferível e mais fácil de manter.

Tentar uma dieta rígida sem assistência médica pode ser perigoso. Por isso, é importante consultar um médico antes de começar uma dieta.

Matéria publicada no G1.

Hoje é o dia mundial da Atividade Física

E você, já se exercitou hoje?

                                                       

Caminhada

          Muitas pessoas não dão valor à caminhada achando que caminhar não é exercício, engana-se quem pensa assim!

          A caminhada feita de maneira correta é um excelente exercício e todos podem fazer independente de idade.

         Como fazer a caminhada?

         Tente caminhar no minimo 3 vezes na semana, de 40 minutos à 1 hora sempre em ritmo acelerado. É importante manter o mesmo ritmo o tempo todo, então procure sempre caminhar em lugares planos, próprios para isso. Evite caminhar em ruas com muitos carros, assim você não ficará inalando a fumaça deles e nem parando para atravessar ruas.

         Quando for caminhar mantenha o foco, preste atenção na sua passada e  não fique parando para conversar.

Boa caminhada!

Exercícios para fazer em casa (usando uma cadeira)

Nesse vídeo, você  vai ver como é fácil ficar em forma  sem sair de casa, fazendo exercícios simples utilizando apenas uma cadeira e halter. Se você não tiver halter em casa, poderá usar garrafinha de água.

Atividade física aumenta imunidade e ajuda a combater estresse e doenças

 Para fortalecer o sistema imunológico, exercícios precisam ser realizados de maneira moderada. Atividades de alta intensidade podem ter resultado inverso no organismo

    A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse, ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos. Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção.

   

A literatura científica é repleta de artigos que relatam estudos sobre os benefícios dos exercícios para reforço do sistema imunológico, havendo uma opinião praticamente consensual de que a atividade física moderada é a forma mais adequada para este propósito. O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

   Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças. Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.

   Existem também evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade. O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.

Fonte: Site Globo.com

Nutrição e Atividade Física

Os exercícios físicos têm efeitos específicos no organismo do ser humano, o que leva a necessidades nutricionais individuais. Porém, existe uma crença bastante difundida no meio dos esportistas de que há necessidades de quantidades excessivas de proteínas, suplementos, vitaminas, aminoácidos (BCAA), barras energéticas, cafeína, efedrina e até hormônios.

Talvez esse fato seja reflexo da propaganda enganosa e da famosa “cultura de academia”. Cuidado para não cair em tentação e usar aquele suplemento “miraculoso” do colega da academia ou prescrito por profissionais não habilitados. Um ótimo desempenho físico pode ser alcançado através de uma dieta balanceada e cuidados com a hidratação.

Durante o exercício, cerca de 70 % da energia consumida vem dos carboidratos (dependendo da intensidade do exercício). Em repouso, em torno de 70 % da energia gasta vem dos depósitos de gordura. Por esses e outros motivos, fuja daquelas propostas alimentares que cortam carboidratos ou sugerem exercícios em jejum. A contribuição das proteínas no fornecimento de energia durante o exercício é muito pequena (em torno de 5 %).

Qual é o melhor tipo de exercício para queimar calorias ?

Não adianta fazer só aeróbico ou só musculação. A atividade aeróbica auxilia na queima calórica, mas, sozinha não evita a flacidez muscular. A musculação não queima gordura diretamente, mas leva a um aumento do metabolismo em repouso, ou seja, faz com que seu corpo queime gordura enquanto descansa. Portanto, o ideal é associar aeróbico com musculação num plano bem elaborado.

Qual a dieta ideal?

A famosa pirâmide alimentar, proposta pelo departamento de agricultura americano, é a mais aceita mundialmente como exemplo de boa nutrição. A recomendação é escolher o alimento para consumo em ordem decrescente, ou seja, ingerir em maior quantidade os energéticos, seguido dos reguladores, dos construtores e, por último, os energéticos extras. A quantidade a ser consumida de cada alimento é dividida por porções.

Quantas calorias um indivíduo deve consumir diariamente?

As recomendações podem ser feitas através da Recommended Dietary Allowances (RDA), que estima a ingestão de calorias de acordo com a idade e o peso. Para 19 – 24 anos = 40 kcal / kg; 25 – 50 anos = 37 kcal / kg, somando –se ao gasto calórico de cada seção de atividades físicas. Uma pessoa de 35 anos que pese 60 kg deve consumir cerca de 2100 calorias por dia para manter o peso. Isso pode variar de acordo com sexo e com a freqüência da atividade física.

Qual é a melhor forma de dividir a energia consumida?

A maior parte da dieta deve ser composta por carboidratos (55 – 70%). A necessidade aumenta de acordo com o tempo e frequência de treinamento. Os carboidratos podem ser simples (açúcar, mel, frutose, lactose) e complexos (arroz, batata, cereais, massas, farinhas e seus derivados). A ingestão de proteínas deve ser em torno de 15 – 20% e a de gordura no máximo 30%.

Por que a hidratação é importante?

Deve-se consumir água regularmente e em quantidade suficiente para assegurar o funcionamento normal do organismo e manter a regulamentação da temperatura do corpo. A ingestão inadequada pode resultar em desidratação e queda de desempenho. Para a maioria dos atletas que fazem exercícios por 1 hora ou menos, água ou bebidas isotônicas são suficientes.

Exercícios aumentam a necessidade de vitaminas e minerais?   

O aumento é pequeno durante exercício intenso e pode ser compensado através de uma dieta balanceada e com o consumo adequado de calorias. Em situações em que o indivíduo está com dieta de baixas calorias, a suplementação vitamínica- mineral pode ser usada.

Fonte: http://www.filippopedrinola.com.br  (Endocrinologista)

Doce de Banana

Você sabia que a Banana:

* É fonte de energia
* Tem alto teor de potássio
* Reduz o nível de colesterol
* É rica em fibras
* Prolonga a sensação de saciedade
* Evita a insonia
* Alivia a compulsão por doces 

Depois de saber sobre os benefícios da banana que tal fazer esse doce delicioso?

Borboleta Adutora

A Borboleta adutora é um aparelho que trabalha a força muscular, ajuda a tonificar a parte interna das coxas, além de fortalecer também outros músculos como peitoral e bíceps.
É super leve e da para para transportar com facilidade.

Bolinhas de carne

  Que tal preparar essa receita super fácil e saudável?

São as bolinhas de carne moída, que você pode servir acompanhadas de arroz e salada.

  
  
  

TRX ou Fita Suspensa

Que o agachamento ajuda a fortalecer glúteos e pernas você já sabia, mas você sabia que dá para fazer agachamento e muitos outros exercícios usando o TRX ou fita suspensa?
Mas afinal, o que é TRX?
TRX é a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) um aparelho usado para fazer treino em suspensão, e é também chamado de TRX Suspension Training, ou seja, treino suspenso.

TRX era um aparelho inicialmente criado para treinar os soldados da marinha americana, dentro de um exigente programa chamado "Seals", e foi criado pois a Marinha tinha uma grande preocupação em ter um aparelho pequeno e que fosse fácil para ser transportado.

O TRX é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo, e é baseado no treino de força promovendo a estabilização das articulações, e proporcionando resultados exemplares, independente da condição física daquele que está treinando. O TRX  transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais.

A utilização do TRX apresenta vários benefícios, entre eles: melhora a postura, o equilíbrio, a força muscular  e vários outros.
Assista agora à dois exercícios de agachamento feitos com o TRX para fortalecer pernas e glúteos.

        

      

Atividade física x depressão

   Fazer atividade física pode ser um "remédio" contra a depressão.

   
   Que a atividade física ajuda a queimar calorias e faz bem para a saúde, todo mundo sabe. Mas mesmo assim, não são todos que conseguem colocá-la no dia a dia – uma pessoa desanimada, cansada e deprimida, por exemplo, dificilmente tem disposição para se exercitar. O problema é que, para essa pessoa, o exercício poderia ser uma espécie de remédio contra o desânimo, o cansaço e até mesmo contra a depressão.
  Segundo o psiquiatra Daniel Barrosx, não é apenas a depressão que pode melhorar com a atividade física, mas também outros transtornos mentais, como a síndrome do pânico e a ansiedade, por exemplo.

Isso acontece porque, durante o exercício, o organismo libera endorfina e serotonina, que são neurotransmissores que dão sensação de prazer e bem-estar. Segundo o médico do esporte Gustavo Magliocca, no entanto, é importante ter regularidade no exercício físico – caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana, já pode ajudar. Além disso, é preciso manter a frequência cardíaca em 75% de sua intensidade máxima (para calcular isso, é só fazer a conta: 220 batimentos cardíacos por minuto – sua idade X 0,75).

Além de ajudar a tratar, o exercício pode ainda prevenir a depressão – estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue "transformar" o estresse em bem-estar. Vale ressaltar, no entanto, que a atividade física é apenas parte de um tratamento multidisciplinar contra a doença, feito também com medicamentos e terapias. No entanto, cada caso é um caso e só quem vai orientar o tratamento adequado é o médico, como alertou o psiquiatra Daniel Barros.

( Matéria do site G1/ Bem  Estar)

Cookies

Nada de passar mais de 3 horas sem comer certo?
O Cookies é um alimento saudável e que você pode ter na bolsa para aqueles momentos em que precisa fazer um lanchinho rápido.
Vamos colocar as mãos na massa?

Para fazer esse delicioso cookies você vai precisar de:

1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1 colher de sopa de linhaça dourada
2 colheres de sopa de mel
2 colheres de sopa de óleo de coco
1/2 banana amassada
Canela em pó à vontade
Castanhas e nozes picadas à vontade.

Misture tudo em um recipiente,  depois coloque em uma forma os cookies com a ajuda de um aro pequeno, ou faça com as mãos. Leve ao forno baixo por aproximadamente 40 minutos.
Obs. Se você notar que a mistura não está dando liga, poderá colocar um pouco mais de banana amassada, até dar ponto e a massinha ficar molinha.

Treino de 30 minutos

 Você não terá mais desculpas para não treinar, principalmente se o seu problema for falta de tempo.
 Já ouviu falar em treino de 30 minutos?
 Com apenas 30 minutos por dia é possível perder peso, tonificar os músculos e ganhar condicionamento físico.
  Existem varias modalidades de treinos de 30 minutos, por exemplo o HIIT ( Hiht Intensity Interval Training) - Treino Intervalado de Alta Intensidade, onde se alterna períodos curtos de exercícios de alta intensidade e períodos curtos de "descanso" entre eles.
 O Cross Fit, que tem como foco o condicionamento físico completo, trabalhando força, resistência, flexibilidade etc.
 Nos treinos de 30 minutos a intensidade elevada acelera o metabolismo, que gasta mais energia, mesmo após o treino.
 Para os iniciantes eu recomendo que façam 3 vezes na semana, já os avançados poderão fazer 5 vezes na semana.
 É importante que antes de iniciar esse tipo de treino, você faça exames com seu cardiologista para saber se pode ou não iniciar as atividades.

 No vídeo você poderá conferir uma atividade  feita com a escada de agilidade e cones.
 É uma atividade aeróbica (de alta intensidade para iniciantes) que aumenta o gasto calórico e você poderá fazer em casa alternando com  exercícios localizados.