Muitas
pessoas que querem emagrecer procuram uma academia, contratam um personal
trainer, malham no mínimo 3 vezes por semana e muitas vezes tem dificuldades em emagrecer, pois se esquecem do mais importante: mudar os hábitos alimentares.
Sim! A
mudança nos hábitos alimentares é tão importante quanto os exercícios,
principalmente quando se quer emagrecer!
Por exemplo,
se você malha 3 vezes na semana, não quer dizer que no final de semana pode exagerar no churrasquinho, na
cerveja ou nas sobremesas.
É muito comum
as pessoas me falarem: “Poxa! Estou
fazendo um treino aeróbico intenso e não estou emagrecendo, porque será?"
Então eu pergunto: "Como está a sua alimentação no dia a dia e principalmente
fins de semana?". A resposta é sempre a mesma: “ Ah! Só comi uma coxinha
(fritura+massa) no almoço, depois a tarde não comi mais nada e no jantar foi
salada” ou então : “Fiz tudo direitinho durante a semana, mas sexta e sábado
sai com uns amigos, bebi muita bebida alcoólica, comi umas porções, bolinhas de
queijo, calabresa etc.
Ai realmente
fica difícil, porque não existe milagres para perder peso, existe disciplina e
foco, principalmente com a alimentação.
Não que você
nunca mais irá sair com os amigos para um happy hour, ou nunca mais irá comer
um doce, não é isso! Mas é importante se reeducar, e aprender a comer de maneira correta.
Outras pessoas
acham que pulando refeições como café da manhã ou almoço ajuda a emagrecer, há os que pensam que devem apenas comer saladas.
Precisamos de verduras e
saladas sim, mas precisamos também de arroz, feijão, carnes (peixe, frango ...)
e claro há também às que dizem não ter tempo para se alimentar e colocam a
culpa no horário de trabalho.
Responda à essas perguntas e veja se você está no caminho certo para uma alimentação saudável:
1 – Você toma
café da manhã diariamente?
2 – Você bebe
pelo menos 1 litro de água por dia?
3 – Na hora
do almoço seu prato tem no mínimo 4 cores diferentes?
4 – Você come
uma fruta nos intervalos das principais refeições (por exemplo, entre o café da
manhã e o almoço)?
5 – Você come
ao menos 3 frutas diferentes no dia?
6 – Você come
frituras no lugar dos grelhados?
7 – E doces,
como bolos recheados, com coberturas ou mesmo barras de chocolate, pudins...
Quantos você já comeu hoje?
8 – Faz as
refeições bebendo refrigerante e na frente da TV?
9 - Consome bebidas alcoólicas todos os finais de
semana?
10 – Costuma
consumir alimentos integrais ou torce o nariz para eles?
Depois de
responder à essas perguntas, você acha que está fazendo tudo direitinho?
Se você acha
que sim, que está fazendo certo, parabéns! Mas se você acha que não, que tal
tentar melhorar?
Que tal
tentar se alimentar de forma mais saudável! Comendo de 3 em 3 horas, colocando
mais cores no prato, mais saladas e legumes, grelhados no lugar de frituras,
muita água, suco de frutas natural sem açúcar feitos por você no lugar do
refrigerante e do álcool.
Lembre-se,
dieta não é passar fome!
Não sabote sua dieta! Tenha uma meta!
Mudar hábitos
é difícil, mas não é impossível, é preciso força de vontade.
Se você
conseguir aliar alimentação saudável e atividade física com certeza conseguirá
alcançar os resultados desejados e com saúde!
Procure uma
(um) nutricionista ou um médico endocrinologista, eles poderão te orientar para
que você tenha uma alimentação adequada, de acordo com aquilo que você necessita.
E não deixe de fazer exercícios com orientação de um profissional formado.
