Faço atividades físicas mas não emagreço. Por que?

Muitas pessoas que querem emagrecer procuram uma academia, contratam um personal trainer, malham no mínimo 3 vezes por semana e muitas vezes tem dificuldades em emagrecer, pois se esquecem do mais importante: mudar os hábitos alimentares.

Sim! A mudança nos hábitos alimentares é tão importante quanto os exercícios, principalmente quando se quer emagrecer!

Por exemplo, se você malha 3 vezes na semana, não quer dizer que no final de semana  pode exagerar no churrasquinho, na cerveja  ou nas sobremesas.

É muito comum as pessoas me falarem: “Poxa!  Estou fazendo um treino aeróbico intenso e não estou emagrecendo, porque será?"
Então eu pergunto: "Como está a sua alimentação no dia a dia e principalmente fins de semana?". A resposta é sempre a mesma: “ Ah! Só comi uma coxinha (fritura+massa) no almoço, depois a tarde não comi mais nada e no jantar foi salada” ou então : “Fiz tudo direitinho durante a semana, mas sexta e sábado sai com uns amigos, bebi muita bebida alcoólica, comi umas porções, bolinhas de queijo, calabresa etc.

Ai realmente fica difícil, porque não existe milagres para perder peso, existe disciplina e foco, principalmente com a alimentação. 

Não que você nunca mais irá sair com os amigos para um happy hour, ou nunca mais irá comer um doce, não é isso! Mas é importante se reeducar, e aprender a comer de maneira correta.
Outras pessoas acham que pulando refeições como café da manhã ou almoço ajuda a emagrecer, há os que pensam que devem apenas comer saladas. 
Precisamos de verduras e saladas sim, mas precisamos também de arroz, feijão, carnes (peixe, frango ...) e claro há também às que dizem não ter tempo para se alimentar e colocam a culpa no horário de  trabalho.

 Responda à essas perguntas e veja se você está no caminho certo para uma alimentação saudável: 

1 – Você toma café da manhã diariamente?

2 – Você bebe pelo menos 1 litro de água por dia?

3 – Na hora do almoço seu prato tem no mínimo 4 cores diferentes?

4 – Você come uma fruta nos intervalos das principais refeições (por exemplo, entre o café da manhã e o almoço)?

5 – Você come ao menos 3 frutas diferentes no dia?

6 – Você come frituras no lugar dos grelhados?

7 – E doces, como bolos recheados, com coberturas ou mesmo barras de chocolate, pudins... Quantos você já comeu hoje?

8 – Faz as refeições bebendo refrigerante e na frente da TV?

9 -  Consome bebidas alcoólicas todos os finais de semana?

10 – Costuma consumir alimentos integrais ou torce o nariz para eles?

Depois de responder à essas perguntas, você acha que está fazendo tudo direitinho?

Se você acha que sim, que está fazendo certo, parabéns! Mas se você acha que não, que tal tentar melhorar?

Que tal tentar se alimentar de forma mais saudável! Comendo de 3 em 3 horas, colocando mais cores no prato, mais saladas e legumes, grelhados no lugar de frituras, muita água, suco de frutas natural sem açúcar feitos por você no lugar do refrigerante e do álcool.

Lembre-se, dieta não é passar fome!
Não sabote sua dieta! Tenha uma meta!

Mudar hábitos é difícil, mas não é impossível, é preciso força de vontade.

Se você conseguir aliar alimentação saudável e atividade física com certeza conseguirá alcançar os resultados desejados e com saúde! 

Procure uma (um) nutricionista ou um médico endocrinologista, eles poderão te orientar para que você tenha uma alimentação adequada, de acordo com aquilo que você necessita. E não deixe de fazer exercícios com orientação de um profissional formado.