Atividades físicas e alimentação saudavel

     

   Que a pratica de atividade física é muito importante para a saúde vocês já sabem, porém o que muitos estão esquecendo é a importância da alimentação.

   Uma alimentação saudável inclui: frutas (3 a 5 porções por dia), legumes, verduras e  saladas variadas. Quanto mais colorido for o prato, mais saudável!!!

                                                                                     Vocês devem prestar atenção na quantidade de comida colocada no prato, que deve ter arroz, feijão, verduras cruas ou refogadas, proteína (peixe, carne ou frango) grelhado e legumes, mas sem exageros, salada à vontade.  

    Evitar sempre gorduras, frituras e alimentos industrializados, pois contem muito sódio, corantes e conservantes, por exemplo: nuggets, salsicha, miojo, creme de cebola, sopas de saquinho, bolachas recheadas,lanches de fast food entre outros.

Na hora das principais refeições (almoço e jantar), evitar comer ingerindo líquidos (suco, água, refrigerante e cerveja), caso queira beber algo faça 30 minutos antes ou depois de comer.
 No intervalo entre as principais refeições coma uma fruta. Não passe mais de três horas sem se alimentar.

  Trocar sempre que possível o consumo de bebidas alcoólicas por suco de frutas naturais sem açúcar. Não esquecer de beber ÁGUA! A água hidrata, ajuda no funcionamento do intestino, deixa a pele mais bonita...

  Deixe as sobremesas (doces, pudim, chocolates, pavês etc) para o final de semana e sem exageros.

  Durante a semana prefira sobremesas como saladas de frutas.

Um erro grave que muitos cometem é pular refeições. Jamais se deve fazer isso, pois além de prejudicar a saúde, dificulta o emagrecimento.

 Deve-se ter DISCIPLINA. Hora do café da manhã é hora do café! Hora do almoço é hora do almoço e pronto! Tente sempre fazer as refeições no mesmo horário, isso é importante.

Caso você treine a noite ou chegue muito tarde do trabalho e não queira jantar para não ter que dormir com a barriga cheia, tente ao menos comer uma fruta, tomar um copo de suco ou leite semi desnatado, ou mesmo um chá com torradas!

 Evite sempre aquelas dietas muito restritivas.

 Emagrecer nem sempre é fácil, exige disciplina e determinação. É necessário mudar velhos hábitos alimentares do dia a dia e experimentar coisas novas. Para emagrecer com saúde é preciso antes de tudo se reeducar.

 Não fique preocupado se você eliminou 500 gramas ou 3 quilos em um mês, o importante é que você eliminou!

 O emagrecimento saudável é feito de forma lenta para que os quilinhos eliminados não voltem mais e você não sofra com o efeito sanfona, tão prejudicial a saúde!

  Lembre-se, não adianta passar horas na academia malhando e depois comer um monte de besteiras. 

  Malhação e alimentação saudável caminham juntas.

  "CUIDE DO SEU CORPO, AFINAL VOCÊ MORA NELE!"